A01 | 习惯：我们说习惯时，到底在说什么？

欢迎来到习惯培养训练营，我是你的习惯培养教练，蒋红。

这是《习惯培养训练营》的第一模块，第一讲。

这一模块，我们学习培养习惯的概念。

这一讲，我们从一个支撑起整个训练营课程的基石概念开始：习惯（Habit）。

为什么要从概念讲起？

李笑来说，衡量一个人是否聪明，其实很简单：

1、看他的操作系统里有多少必要，正确，清晰的概念；

2、看他的操作系统里那些必要、正确、清晰的概念之间，有多少必要、正确、清晰的关联。

所以，要想做个聪明人，做出更有价值的判断，首先要更新自己头脑里面的概念。

先看看这些场景是不是有点似曾相识：

在工作中受气，领导总是要为难我；

在生活中受伤，家人总是不理解我；

在交往中受挫，大家总是不喜欢我；

在学习中受阻，一本书总是看不完；

......

在生活中总是会遇到不尽如人意的事情。

“为什么我的人生会变成这个样子，还会好吗？”

我也曾经为此困恼，意志消沉。

当天不遂人愿的时候，我们往往会爆发出负面的感情，这也是难免的事情。认为“这不是我的错”更是人之常情。

我也尝试并坚持过“怨天尤人”，把问题归为难以控制的环境，归为充满敌意的社会，世界的不公平，或者自己无法改变的家庭和过去。

但发现好像除了暂时让我获得了心理上的放松，并没有真正让我变得更好。过段时间，残酷的现实，又让我回到了焦虑的原点。

怎么办呢？

只能自己想办法不是吗？但凡有一点退路，我都不想动！

但人，往往都是被逼出来的，不是吗？

我很早就知道了，自己就是那个“三等人：困而学之之人”。

孔子在《论语·季氏》里说，“生而知之者，上也学；而知之者，次也；困而学之，又其次也；困而不学，民斯为下矣。”

记得初二上学期期中考试，我考69名（全班72人），当所有人都不再为我着急上火的时候，我自己却急了！ 觉得，自己再放弃“治疗”，那就没救了。

...

结果，中考我考上了而且是地区第七，所有人都在想我是怎么抄的...

最终，我高考文科全校第一，全市前五，全省前一百。

再也没有人问过我，抄谁的...

历史总是惊人的相似，好了伤疤忘了疼，现在我又重新站在了行动的起跑线上。

但这一次，跟上一次最大的不同在于，我有过一次成功“逆袭”的经验，我相信，君子性非异也，善假于物也。

肯定是我方法不对，脑子里面的概念与概念之间的关联不清晰、不准确、不正确。

所以导致我的思考边界模糊，影响我的判断与决策，最终引发行动偏差。

有一天，我在一本书上看到一句话“过去的你，决定了今天的你”，说是我过去的语言、行动和思考一点一点积累起来，形成了今天的我。是习惯造就了我的现状。

于是，我很想知道，习惯是什么，习惯怎么影响我的人生，我需要怎么办才能养成好习惯，改变我的现状。

习惯是什么？

那么习惯到底是什么呢？

习惯就是不依赖于意志力的重复的无意识的行动。

习惯有啥用？

翻了很多本关于习惯的书籍。

对习惯阐述最早，最权威莫过于美国心理学之父威廉·詹姆斯（William James）。

1892年威廉·詹姆斯在《心理学原理》中这样写道：“所有人的生活都有其明确的形态，但其实都是由各种各样的习惯构成的。”

我们每天做出的大部分选择似乎都是精心考虑的决策结果，其实不然。

这些选择都是习惯的结果。

虽然每种习惯的影响相对有限，但随着时间的推移，你吃饭时点的菜，每天晚上对孩子们说的话，你是储蓄还是消费，锻炼的频率，以及你的思维组织与日常工作安排，对你的健康、工作效率、经济保障以及幸福都会产生巨大的影响。

美国杜克大学2006年发布的研究报告表明：人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。

可以说，习惯塑造了我们的生存方式以及我们的未来。

如果能改变习惯，我们就能改变自己的生活。

为什么会有习惯？

心理学家认为人类有 95% 的行动是在无意识中进行的，只有5%左右的行动是在意识状态进行的，原因就是我们的大脑无法同时加工所接收到的信息，只能把一部分长期重复的行动转为自动化运行，以节约大脑认知能力，从而让大脑有时间和空间思考更重要的问题。

比如，

你从来不会去思考起床的时候是先穿裤子，还是先穿袜子，是先穿左脚，还是先穿右脚。

你刚学开车那会，打个方向盘和挂挡的配合都会手忙脚乱，但当你学会开车后，你可以一边开车，一边听歌，说不定还会时不时瞅瞅外面的风景，搞不好大脑还会因为太无聊，发个呆。

为什么？

因为一开始你不会开车，所以大脑需要调用大量资源来认知，但当你养成车技的后，开车成了自动化重复运行，之前的认知资源空出来了！

怎样培养习惯？

麻省理工学院的研究人员在20世纪90年用老鼠做习惯研究时发现了习惯养成的回路和步骤：

• 第一步：暗示，能触发大脑启动某种行为举止；
• 第二步：渴求，也就是欲望和需求；
• 第三步：反应，也就是重复的行为；
• 第四步：奖赏，也就是行为的好处。

以吸引为例：

烟民看到暗示，比如一包大中华，那么烟民的大脑就会开始预期尼古丁的味道。单是看到香烟就足够让大脑产生对尼古丁渴求的冲动。如果没抽到烟，这种渴求就会一直增长，直到烟民不经思考就拿起大中华为止。

习惯回路，揭示了一个基本的事实，那就是在习惯出现时，大脑不再完全参与决策。

所以，除非你可以抵制习惯，找到新的惯常行为，不然旧的习惯模式依旧会自动展开。

了解习惯的相关概念后，我开始了对自己过往习惯的剖析：

一、怨天尤人的习惯

1、暗示 → 结果不理想或遇到问题，产生压力；

2、渴望 → 不想承受压力，想减轻压力；

3、反应 → 推卸责任到别人或环境上；

4、奖赏 → 既然不是自己的错，心里好受多了。

比如，我以前不认真读书那会，一旦成绩差，我就着急上火，担心回去挨揍，为了解决这个问题，我采取的惯常行为是涂改试卷或者拿同学的卷子改名字，只要蒙混过关，我就不用挨揍了。得到的奖赏就是不用挨揍，心理负担也减轻了。

→考试结果差（暗示）

→→想减轻压力（渴望）

→→→涂改试卷或改同学卷子的名字（反应）

→→→→父母满意，我没压力（奖赏）。

既然这种方式简便省力，那我就更没有学习的动力了，抄多快，改名字要多久？

不好意思，常在河边走哪有不湿鞋。

有一次，我兴奋过头，拿了一张高分卷子忘记改名字了，回到家牛逼哄哄地向老爸炫耀成就，可想而知，一顿暴打揭开了一段不可堪回首的过去...

你问这过去有多久，我估摸着得好几年吧...想想都疼！

所以你看，怨天尤人，弄虚作假，最终只是自己骗自己，结果还得自己承担！

二、积极行动的习惯

1、暗示 → 结果不理想或遇到问题，产生压力；

2、渴望 → 不想承受压力，想减轻压力；

3、反应 → 看看自己怎么办才能解决问题；

4、奖赏 → 最终问题得以解决，结果得以改善，让自己更有信心和动力面对困难和压力，心理放松。

再到后面，从学渣到“学霸”从路径上来看，暗示，渴望，奖赏其实都没有怎么变，只是应对方式（反应）做了改变，其最终结果就截然不同。

说到这里，我不由想起一位古希腊哲学家爱比克泰德的名言。

爱比克泰德曾这样说：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。”

也就是说，一件事怎么影响我们，不取决于事情本身，而取决于我们怎么看它。

面对同样的问题和困难，选择逃避和推卸责任，还是选择主动面对，最终导致结果的千差万别。

如果你想对自己的人生负责，那就得养成积极行动的习惯！

今日所获

最后，我们来小结一下。

什么是“习惯”？习惯，就是重复的无意识的行动。

习惯是大脑为节省认知资源，而设定的一套重复自动化程序。

没有习惯，人的大脑就会停止工作，日常生活中的琐事将占据一切。

习惯的四大要素是暗示、渴望、反应（惯常行为）、奖赏。只要掌握“习惯回路”，学习观察生活中的暗示与奖赏，找到能获得成就感的正确的惯常行为，无论个人、企业，还是社会群体，都能改变根深蒂固的习惯。

学会利用“习惯的力量”，就能让人生与事业焕然一新。

从下一讲开始，我要带你进一步了解习惯，辨认习惯的四要素，认识习惯养成的误区，学习习惯的种类，了解习惯养成的周期，助推习惯养成的工具和计划，以及各类习惯养成的标板案例。

思考讨论

你有哪些习惯，它们的回路是什么？惯常行为有没有更好的选择？欢迎你在留言区和我互动。