我们知道成功的怀孕需要有一枚健康有活力的“好”胚胎和能够接受胚胎的子宫内膜，而“好”胚胎很大程度是由卵子的质量决定的。
- 怎样才能改善卵子质量？
- 需要做什么，吃什么食物？
- 还有什么药能提高卵子质量？
- 为什么说养卵要至少3个月呢？
- 光靠吃补剂和药就可以轻松提高卵子质量吗？
- 怎么知道自己的卵子质量好不好呢？
今天荷小妹就统一回答下这些热门问题~相信读完这篇文章可以对提升卵子质量有个系统的认识！
养卵90天的原因
不知道你们有没有听说过这么一句话——养卵百日养囊不愁。这句话说的就是提升卵子质量必须要差不多3个月的时间，第二强调了要想有养囊成功有高质量的胚胎，提前三个月的养卵步骤是必须的。
在日常的看诊过程中，特别是面对卵巢功能下降的女性朋友们生殖医生也会建议提前至少2,3个月调理下再来进周期。
以上种种都指向了2个关键点：
- 卵子质量可以我们人为努力提升的
- 好的卵泡养成一般是3个月
第一，一般说来，AMH＜0.5~1.1ng/ml也就预示着卵巢储备功能下降的状态。卵巢功能下降是总体卵泡池中卵泡数量的减少，同时卵子质量也伴随着下降，表现就是空泡变多，卵泡发育不良，小卵泡排卵，卵泡和胚胎非整倍体概率增加，带来生化流产概率上升。
但是相比于我们泡泡的减少，卵子的质量跟个人的营养状况，改善氧化应激，改善身体炎症环境，运动等还是息息相关的。也就是说咱们卵子质量提升的关键点就是这些。一个40岁的女性就算泡泡很少每次1,2个也是有可能是高质量的胚胎的，hcg日对应的雌激素300,400都是常见的。
第二，养卵泡为什么要3个月？
因为3个月的时间正好是我们卵巢中初级卵泡到卵泡成熟能排卵的总时间，换句话说，你现在能在排卵监测B超中看见的那些卵子其实都是3个月前就开始发育了哦。因为现在的每一分秒你的作息，饮食，运动，营养状况影响的都是未来3个月的卵泡们！
养卵的核心在于？
卵泡的发育到成熟，也就是能够形成胚胎到囊胚再到能继续发育成宝宝的核心在于——卵泡染色体的正常。胚胎就是来自精子与卵子各携带23个染色体组合成46个染色体的小生命。其中有50%的流产都是因为胚胎染色体异常，因此只要卵子，精子发育过程中的染色体正常怀孕的几率会大大提高的！
卵泡发育过程中，如何保证染色体正常呢？一个很重要的点就是两次减数分裂需要格外注意。我们女性随着年龄的增长，卵巢内卵泡数量减少的同时，卵母细胞的质量也随之下降，表现为线粒体数量及功能异常，卵母细胞纺锤丝形成和染色体的排列会发生错误，非整倍体增加及表观遗传学改变。
怎么让减数分裂过程中染色体排列不出错呢？秘密就在于线粒体。
卵子线粒体作为细胞内的能量工厂,它在卵子中的数量是所有细胞中最丰富的, 为卵子的成熟、受精以及胚胎发育过程的转录与翻译提供能量，卵子线粒体的质量决定了胚胎的质量以及子代的健康状况。
因此答案很清晰明了了：
提升卵子质量——保证卵泡减数分裂过程正常——保证能量的充足供应——线粒体功能的正常——提升线粒体功能
如何提升线粒体功能
首先就是辅酶Q10，这是必备的。
辅酶Q10又称泛醌10，为脂溶性物质，与线粒体代谢和氧化磷酸化相关，是人类不可缺少的重要元素之一。研究表明，随年龄而增加的氧自由基导致卵子质量下降，非整倍体上升，高龄妇女卵子中功能完整的线粒体减少，ATP含量降低，而胚胎中当ATP含量≥2pmol时，受精卵才能着床和继续发育。所以在高龄人群中可以补充辅酶Q10（100～300mg/天）来提高卵子的质量，改善妊娠结局。
现在生殖圈主流是如果你准备做试管婴儿，同时伴有卵巢功能下降需要吃500-600mg辅酶Q10每天。
如果你卵巢功能尚可或者比较年轻吃200-300mg辅酶Q10。
不准备做试管人工授精或者促排卵，自怀的吃300mg每天。
辅酶Q10因为是脂溶性结构，强烈建议餐后不久吃或者随餐后。不建议晚上吃，有的人吃完会比较兴奋睡不着，白天吃比较好。
提升卵子质量吃药物型的行不行？量太少！根本达不到效果。医生给你开的药物类的大多数只是因为为了保险而已。（别杠，杠就是你对）
其次运动，饮食等生活方式必须结合起来！
女性朋友想要获得健康优质卵子，需要保持良好的生活习惯，饮食宜清淡、低油低脂，可以每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类，多吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、韭菜、卷心菜等新鲜蔬菜和水果。
应该进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼，增强体质，平时生活规律，按时作息，戒烟戒酒，避免暴饮暴食，营养失衡。对于肥胖的女性，减轻体重是提高妊娠成功率和改善胚胎质量最重要的方式。
最后，不利于卵子质量的疾病因素必须重视！
（1） 慢性盆腔炎可能导致卵泡发育不良。有研究表明IVF周期的优质胚胎数及临床妊娠率，均随着盆腔炎症加重而降低,推测慢性盆腔炎症不仅作用于卵巢的反应性,同时可能影响卵母细胞的质量、胚胎发生、以及子宫内膜的容受性。可能的机制是慢性盆腔炎症环境可激活机体的氧化应激系统,大量氧自由基等释放干扰卵泡的发育微环境，破坏卵母细胞成熟、受精、胚胎着床的正常过程。
（2） 子宫内膜异位症的中重症不孕患者可能存在卵泡发育受损，胚胎细胞核和胞浆的形态异常率，为非子宫内膜异位症患者的 6 倍，容易发生胚胎发育阻滞、囊胚形成率低。
（3） 多囊卵巢综合征（PC0S）不孕患者卵子质量下降，促排卵后卵子成熟度降低,异常形态增加,受精率下降,高评分胚胎率下降。可能与内分泌环境异常导致的卵子成熟障碍、生殖力下降有关。
其他的辅助方式
1.DHEA
脱氢表雄酮 (DHEA) 本身雄激素活性较低, 在体内可转化为活性较高的雄激素。研究证实，对高龄及卵巢功能减退患者，添加DHEA六周以上可增加卵巢内窦前卵泡与窦卵泡的数量。提高卵巢反应性, 增加获卵数, 改善卵子及胚胎质量, 提高临床妊娠率。
2、生长激素
文献报道，IVF促排卵中高龄卵巢功能减退及卵巢低反应患者辅助生长激素（GH）的应用，可以通过增加人卵母细胞GH受体表达，提高功能性线粒体数量和活性，从而改善卵母细胞质量，提高妊娠率和活产率。是目前唯一有循证证据的“抗衰老”药物。
3、左旋肉碱
左旋肉碱（L-carnitine，LC）是一种广泛存在于机体组织中的小分子、水溶性的氨基酸衍生物，为人体代谢所必需的营养素。作为抗氧化剂，能稳定线粒体膜，增加器官的能量供应，以及保护细胞免于凋亡后死亡。文献报道补充左旋肉碱有效促进卵子的体外成熟和胚胎的发育，减少细胞凋亡，有利于改善IVF-ET的结局。
4、中医药调理
中医认为肾主生殖，肾精充足，天葵充盈，才能孕育好的卵子。对于卵子质量差的不孕女性，临床也常建议中医、针灸调理，中西医结合为改善卵子质量、提高妊娠率共同努力。
荷小妹的话
实际上，卵子质量可以看到只是一个微观，一叶知秋，卵子质量与我们的整体身体健康息息相关！养卵也不是一蹴而就的事情，需要时间需要统筹需要耐心~
只要你坚持下来，就会有奇迹发生哦~
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