腰突、腰疼、腿疼，1个拉筋法，1天3分钟，快速改善疼痛，简单

腰突、腰疼、腿疼，1个拉筋法，1天3分钟，快速改善疼痛，简单

久坐、过度劳累都会让腰椎出现疼痛，严重者甚至有腰椎间盘突出的症状。腰突是因为腰椎间盘的髓核因为外力因素出现不同程度的退行性改变，导致椎间盘出现纤维破坏，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，就产生了腰疼。

据数据显示，时下患有腰突的人群呈上升的趋势，这和人们不健康的坐姿以及长时间久坐或久站引起的。很多人下意识以为腰突只和久坐有关系，跟站立关系不大。其实都是错误的认知，长时间站立的人群，也有很大几率会患上腰突。教师、公务员、驾驶员等长期坐着的人患上腰突的可能性更大。

而对于腰突症状较轻的人群，一般采取更为保守的治疗，比如药物、牵引、理疗、休息等。一旦保守治疗没有效果，那就要考虑进行手术了。患有腰突的人群除了要配合医生的治疗之外，症状较轻的患者在家可以尝试1个拉筋法来保证运动量，1天3分钟，就能很好缓解腰突带来的腰疼、腿疼、麻木等症状，非常简单。

具体做法：

1.跪坐在垫子上，用膝盖和双手当着力点，双腿并拢，身体前倾；趴向垫子，身体和双臂都尽量贴紧垫子，屁股向上撅，让后背部完全被拉伸，自己感觉下背部有种拉伸的感觉即可，不需要过度拉伸。保持这样的姿势三分钟。

2.将身体直起，稍微放松一下，再次做这个身体前倾的跪姿俯贴动作，保持姿势三分钟。

这个拉筋动作可以有效刺激我们的下背部，让下背部进行轻微的拉伸。做完之后感觉整个人都会舒展很多。下背部有我们人体的肌肉竖脊肌。竖脊肌是一对强大的伸脊柱肌，拉伸这里的肌肉能非常好的缓解腰部疼痛。当我们的腰部疼痛缓解，也会适当缓解腰突带来的下肢麻木疼痛的问题。

不过这个拉筋动作并不是适合所有腰突的患者的。这种自行锻炼的拉筋方式比较适合轻微腰突的人群。而腰突比较严重的人群，其实他的腰部已经有一定程度的损伤，如果再强硬拉伸的话，很容易造成二次损伤，得不偿失。

除了拉筋，腰突患者还可以尝试一下仰卧抬骨盆的动作。首先平躺在垫子上，双手放松，并置于身体两侧，双膝屈起垂直地面，用背部和双脚作发力点，缓缓向上抬起骨盆，然后再慢慢落下，每天坚持20次。这个动作特别针对有盆骨前倾的人群，盆骨前倾会加重腰部的压力，从而让腰突症状加重。

这个动作虽然没有拉伸到腰部，但是可以矫正下骨盆前倾的症状，增加腰椎曲度，在一定程度上修复腰部的损伤。但如果在经期当中，不建议尝试这个动作。

还可以使用传统的药物治疗：

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