*「莲藕健康」科普团队出品
说起维生素大家都不陌生了，它是我们人体内必需的一种营养元素，其实维生素是有很多种分类的，有维生素A、维生素C、维生素B……
而B族维生素则包含了12种不同的维生素，这其中被公认为人体必需的维生素就有9种之多，这些维生素B都有一个共性，都属于水溶性维生素。
生活中有些人平时有事没事都会补充一些b族维生素，当身体出现这样那样的不适时，医生也会建议适当补充b族维生素，但b族维生素能长期吃吗？怎么吃才是最科学的呢？本期医生就来给大家说一说。
b族维生素能长期吃吗？缺乏维生素b会出现哪些症状？
其实大家没有必要刻意去补充b族维生素，长期过量服用b族维生素也会出现一些不良反应，比如头痛头晕、恶心、视力疲劳，甚至还可引起低血糖、胃肠功能紊乱等问题。
总的来说，大家只要在日常中保持合理饮食，营养均衡搭配一般很少会出现维生素缺乏的情况，而维生素b缺乏一般会出现以下征兆。
维生素B1缺乏：胃肠道疾病，食欲不振，记忆力下降，头发干枯无光泽；
维生素B2缺乏：早期症状比较轻微，如疲倦、触摸口唇部有疼痛感，眼睛痒，而随着症状的进一步发展会出现唇炎、口角炎、舌炎以及鼻睑部的脂溢性皮炎等等。
维生素B6缺乏：乏力，精神不振，情绪波动大，忧郁焦虑，部分人群会出现周围神经病变如神经痛。此外，还有少数人免疫力下降，很容易出现感染，如尿路感染。
以上就是b族维生素缺乏的症状，如果你有出现以上的不适症状，可以适当补充b族维生素，可以口服富含b族维生素的含片，诸如果维康等等。
日常中如何避免b族维生素流失？
1.米面、蔬果避免长时间浸泡，搓洗，否则很容易导致水溶性维生素溶解到水后而大量流失。
2.避免过度精细加工，长时间摄取过于精细加工的食物会导致人体膳食中的维生素不能满足自身需求。
3.避免滥用药物，有些药物会影响维生素的吸收，比如服用避孕药会阻碍人体对维生素B6、B12以及叶酸的吸收，长时间服用抗生素也会导致维生素B族及维生素K大量流失。
最后，医生提醒大家，维生素是维持我们体内正常运作的物质，平时饮食上要注重膳食均衡，饮食种类多样化，不挑食，可以多吃新鲜蔬果，保持适当运动，提高自身免疫力，减少疾病的发生。
当然了，如果真的有出现维生素缺乏的相关症状，还是需要听从医嘱及时去补充相关的维生素补充剂。
本期话题：你的生活习惯还好吗？你还知道哪些可以补充b族维生素的方法，欢迎在评论区留言，期待你的精彩评论哦~
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