“久坐族”注意了！久坐不动当心中风找上门

近日，一条话题为＃每天坐8小时不运动中风风险高7倍＃迅速引爆全网热议，登上了热搜第一名。此话题一出，引起了网友们的一度恐慌。以前知道久坐不好，但估计都不知道久坐还跟中风有关，这下该引起重视了。

根据外国的媒体报道，美国心脏协会发表的一份研究报告指出，如果是60岁以下的人群，若每天久坐的时间超过8个小时，且还不运动，那么中风的风险会比每天至少运动10分钟，不久坐的人高出7倍。

久坐和中风，到底有什么关系呢？

人坐的太久且不运动的话，会影响到身体葡萄糖、脂质代谢和血流量，容易增加身体炎症。一旦时间久的话，就会对人的血管产生副作用，容易增加心脏病发作和中风的风险。

中风是什么疾病？

中风又称为脑卒中，是一种常见的脑血管疾病。这种疾病在老年人中发病率是比较高的，而男性发病率高于女性。患者中风之后，会出现口眼歪斜、吞咽困难、失语、偏瘫等症状，其危害性较大，严重影响着患者朋友们的正常生活。

如果不能及时治疗中风，相应区域的脑细胞可能会因为缺氧而死亡。因此需要引起重视，平时做好预防，降低这种疾病的发生率。

对于“久坐族”，该如何降低中风风险？

很多上班族由于工作的原因，常常避免不了久坐。大家在工作一个小时左右的时候，可以起来走走，避免长时间不间断久坐。在减少静坐的同时，下班之后有空也需增加身体活动，比如多参加体育锻炼，每周起码要进行150分钟左右的中等强度运动。要是分摊到每天的话，就是至少得有半小时的运动时间。

中强度的运动指的是可以提高人的心律，运动时候能够出汗，比如快走或者是骑自行车等，而每次的活动时长应超过10分钟。

对于上了年纪的朋友，即使之前都不怎么运动，现在想要运动依然来得及。只要逐渐养成健身的爱好，都可以大幅度降低老年的中风风险。而且老年人是中风的高发人群，更要坚持锻炼身体，平时可以多去散散步、骑骑车等，运动不一定要大汗淋漓，只要稍稍出汗，也能降低中风的发生率。而且运动还可以控制体重、降低血压和预防糖尿病。

因此为了预防中风疾病，不管是上班族还是中老年人，都需要避免久坐，可以适当起来走走，有时间就锻炼身体，这样才能呵护自己的身体健康。

此外，大家还需要注意的是，增加身体运动只是降低中风风险的重要因素之一。由于中风的诱发因素有很多，在日常生活中还需要结合营养饮食、戒烟戒酒，对于本身有高血压或糖尿病的老人要重视基础疾病的治疗。

参考文献：

[1]桂春燕。中风是什么原因引起的[J].幸福生活指南（17）：1.

[2]李端。中年开始运动也可降低中风风险[J].中老年保健，2017:5-5.