网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

练瑜伽时为什么会听到关节的响声?教大家三个方法防止关节磨损

0
分享至

对于大多数女性来说,瑜伽对体格的塑造以及身体的健康都有很大的帮助,但是又有许多人对瑜伽表示很无奈,首先,虽然瑜伽锻炼可以提高身体的柔韧性灵活性,但是有些动作的难度确实很高。其次有些人在进行瑜伽锻炼的时候,经常会听到关节的响声,但是大家真的了解身体发出这些响声的原因吗?

一、关节处出现生理性跳动的因素

1.有气体从关节处流通

关节中存在一部分气体,这些气体的作用是为活动状态中的关节起到润滑作用,其中就包括我们大家都熟知的氧气和二氧化碳。当关节处产生一定程度的压力时,这些气体便会由于关节囊的收缩而得到释放,从而产生声音。

2.关节位置的移动引起声音的出现

当关节发生位置的改变时,有可能会存在关节韧带错位的情况,当韧带回到原来正常的位置时也会产生一定的声音

3.关节炎症引起的声响

有部分人群患有关节炎症,主要是因为关节部位磨损过于严重导致的软骨磨损造成的,患上关节炎症后,关节的接触部位由于表面粗糙或者润滑液不够而导致摩擦产生声响。

二、为什么会出现病理性关节跳动

病理性的关节跳动大部分是由于关节磨损严重引起的,或者是高强度的运动导致的摩擦。我们可以仔细阅读下文,能够帮助大家识别生理性关节跳动和病理性关节跳动

首先是在声音上,如果声音比较干脆利落,那么一般是生理性的,如果声音属于拖长音并不干脆,则有可能是病理性的。其次是关节的感觉方面,如果存在疼痛感,则是病理性的,反之是正常的生理性质。

如何防止关节过度磨损

1.让身体放松

第一点并不难做到,让自己的身体逐渐变得放松,注意力集中,做几次深呼吸,然后继续保持放松。在进行瑜伽训练的过程中,要让自己的心态保持平和的状态,如果在放松情况下活动关节轻微疼痛感,说明自己需要更改瑜伽的训练方式。

2.进行匀速呼吸

呼吸的频率和节奏在瑜伽锻炼中至关重要,特别在我们进行高难度的瑜伽动作训练时,科学的呼吸方式也会有利于我们降低难度,我们要学会善于通过自己的腹部进行正确的呼吸,学会用腹部发力

3.不要太过紧张

在开始瑜伽训练之前,大家需要进行充分的热身运动,从而让自己的韧带以及关节提前进入训练状态,调整自己的呼吸节奏,有利于促进体内的血液循环,从而为接下来的训练奠定基础,一个好的心态是一切事情走向正确方向的基础,因此当紧张的时候迅速放平心态

结束语:

大家在进行瑜伽训练时,需要大家从低难度的动作开始,打好坚实的基础,然后不断提高训练难度。与此同时,要根据自己的身体体质状况去进行适合自己的训练计划,通过正确的方式坚持下去,减少训练过程中对关节部位的磨损,最大程度降低受伤的概率。时间久了,不仅能够提高身体素质,还能够提高自己的耐心和情绪控制力,从而让自己拥有一个健康的身体和优良的心理素质。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
解读|M1和M2同比增速为何持续下行

解读|M1和M2同比增速为何持续下行

澎湃新闻
2024-06-15 07:24:26
世界女排联赛最新积分榜:日本超世界第1!全队又哭了!垫底队胜

世界女排联赛最新积分榜:日本超世界第1!全队又哭了!垫底队胜

求球不落谛
2024-06-15 20:24:24
日本“马赛克破解版”电影疯传,IT记者:在中国市场非常大

日本“马赛克破解版”电影疯传,IT记者:在中国市场非常大

葫芦哥爱吐槽
2024-06-14 09:31:50
退休金待遇比较高的人,一般都是什么类型的人呢?

退休金待遇比较高的人,一般都是什么类型的人呢?

社保小达人
2024-06-08 12:57:46
如果你背了很多负债,惨到亲人也瞧不起你,请牢记“卖驴”思维

如果你背了很多负债,惨到亲人也瞧不起你,请牢记“卖驴”思维

阿胖读书
2024-06-08 17:10:34
有人已经中招!你以为铁头施肥就完了?带来的影响逐步显现

有人已经中招!你以为铁头施肥就完了?带来的影响逐步显现

据说说娱乐
2024-06-15 16:49:23
路易小王子在庆典上表情包又火了!差点抢了凯特风头,还打哈欠呢

路易小王子在庆典上表情包又火了!差点抢了凯特风头,还打哈欠呢

童童聊娱乐啊
2024-06-15 23:14:36
他刚当市长就被老百姓指责,后来官至政治局常委,如今已经86岁了

他刚当市长就被老百姓指责,后来官至政治局常委,如今已经86岁了

李姐历史
2024-06-14 09:57:42
拜登已签字,22国一致对华征税,中方加量囤粮食,瑞典的努力白费

拜登已签字,22国一致对华征税,中方加量囤粮食,瑞典的努力白费

小小包工头阿汾
2024-06-15 17:11:37
金砖运动会金牌榜:中国队第三,以色列巴勒斯坦挂0,日本队垫底

金砖运动会金牌榜:中国队第三,以色列巴勒斯坦挂0,日本队垫底

小豆豆赛事
2024-06-15 18:08:35
青岛下跌7.3%,东营反超烟台!山东各地1-4月税收收入排行出炉

青岛下跌7.3%,东营反超烟台!山东各地1-4月税收收入排行出炉

水又木二
2024-06-15 17:43:14
足协酝酿超级罚单!3家俱乐部扣分或降级 会有泰山队吗?

足协酝酿超级罚单!3家俱乐部扣分或降级 会有泰山队吗?

球事百科吖
2024-06-15 18:10:08
将近40岁满脸褶,却尬演18岁少女,是谁给了她“强行装嫩”的勇气

将近40岁满脸褶,却尬演18岁少女,是谁给了她“强行装嫩”的勇气

娱乐圈十三太保
2024-05-28 13:56:53
沪深交易所发布重要调整!

沪深交易所发布重要调整!

新理财杂志
2024-06-15 11:20:08
杀人诛心!美法突然重磅宣布!

杀人诛心!美法突然重磅宣布!

大嘴说天下
2024-06-11 20:38:15
三个理由,证明A股超级大牛市即将展开!

三个理由,证明A股超级大牛市即将展开!

股海风云大作手
2024-06-15 19:31:40
贵州动态清零:悬崖呼救犹在耳边,万元低收人口已消失,逆袭标杆

贵州动态清零:悬崖呼救犹在耳边,万元低收人口已消失,逆袭标杆

大风文字
2024-06-15 09:56:17
广东一家三口全部染病,丈夫得知真相后,将妻子7刀捅死

广东一家三口全部染病,丈夫得知真相后,将妻子7刀捅死

纪实录
2024-06-09 18:39:35
周也凉凉!一部戏五替身,武替水替脚替背替马替,成下一个吴谨言

周也凉凉!一部戏五替身,武替水替脚替背替马替,成下一个吴谨言

八卦王者
2024-06-15 16:58:14
今日三场欧洲杯,真假意大利有看头

今日三场欧洲杯,真假意大利有看头

阿牛体育说
2024-06-16 00:21:25
2024-06-16 03:00:49
十点军史
十点军史
坚持原创,感谢关注
7129文章数 18305关注度
往期回顾 全部

健康要闻

晚餐不吃or吃七分饱,哪种更减肥?

头条要闻

欧洲杯-亚马尔创纪录卡瓦哈尔首球 西班牙3-0克罗地亚

头条要闻

欧洲杯-亚马尔创纪录卡瓦哈尔首球 西班牙3-0克罗地亚

体育要闻

莱夫利,让困难为我让路

娱乐要闻

江宏杰秀儿女刺青,不怕刺激福原爱?

财经要闻

新情况!高层对人民币的态度180°转弯

科技要闻

TikTok开始找退路了?

汽车要闻

东风奕派eπ008售21.66万元 冰箱彩电都配齐

态度原创

数码
房产
本地
手机
公开课

数码要闻

低至 5747 元,爱普生 CH-TW6280T 真 4K 投影仪京东大促

房产要闻

万华对面!海口今年首宗超百亩宅地,重磅挂出!

本地新闻

粽情一夏|海河龙舟赛,竟然成了外国人的大party!

手机要闻

小米澎湃OS再次公布进展通报:多项问题优化中,且全是内置应用!

公开课

近视只是视力差?小心并发症

无障碍浏览 进入关怀版