夏天对MAX这种“出汗星人”来说真的很！不！友！好！气温越来越高，没走几步就一身臭汗，和我一样的小伙伴扣个“1”让我闻闻，哦不！是瞅瞅
天一热我就不太想去健身房了，于是想起了过年时买了但闲置了半年的——TRX训练带，想到这玩意儿瞬间精神了，赶忙拿来完成了一次训练，练！后！真！的！很！爽！
简单地说这玩意儿由两根绳、两个把手、一个环扣组成，甚至还挺像放大加长版的“双马尾”
能完成各种训练动作，如果你真的会熟练使用它训练的话，那效果是相当不错的，堪比“移动的小型健身房”。
今天MAX就借这个机会来简单介绍一下它以及其用法对于喜欢在家练，或是喜欢自重训练的小伙伴来说，可得好好往下看这8个动作了！
TRX意为“全身抗阻力训练”，很好地解决了“当你只有单一器械，苦恼于如何练出完美身材”的痛点，两条绳，胸肩背腿手臂腹，全给你练到。
总结就是俩字儿：全面！全面！还是TMD！全面！
李健就在录制《我是歌手》的空余时间中，用TRX训练绳进行过全身训练，他也曾表示这个小工具确实对身材的塑造很有效
李治廷，哦不，蒲巴甲，哦不，骚男，哦不！王力宏也非常喜欢用这个来健身，毕竟占地小、功能多、收纳方便，谁不爱呢？
说了这么多，如何练呢？MAX总结了一套全身肌群的训练方法，你可千万记得收藏
TRX划船：针对背阔肌，要点：身体一直线，下巴微收，大臂靠近身体，背部发力，拉动身体（小臂不要抓太紧，像钩子勾住）
TRX健腹（自己起的）：针对背阔肌&腹肌，这个动作很像我们玩的“健腹轮”，要点：在手臂远离身体的时候，注重离心收缩，背阔肌和腹肌发力，让手臂慢慢远离身体。
TRX深蹲跳：针对腿部，要点：身体重心不要往后靠，大腿发力跳起，落地前脚掌先着地（做到落地无声）一定要有缓冲！属于一个强度较大的心肺动作。
TRX腘绳肌训练：针对大腿后侧肌肉，脚后跟向臀部收紧，感受大腿后侧发力，慢慢归位，重复进行。
TRX滑雪步：全身燃脂心肺动作，如图所示照着做（这玩意儿描述起来好麻烦的说
TRX俯卧撑：针对胸肌，别以为能轻松驾驭！非常考验肩膀、核心的稳定性，大臂打开，向下用胸肌发力控制，身体呈一直线。
TRX登山步：心肺动作，针对下腹部，直臂支撑身体（肘部微屈）骨盆微后倾，收缩腹部带动膝盖朝肚子方向发力，左右交替。
TRX仰卧直腿：针对下腹部，上半身靠紧地面，膝盖保持微屈，收缩腹部，一定要充分控制离心收缩，即腿下放的过程中用下腹控制，感受发力。
以上八个动作几乎涵盖了所有部位，一条绳练遍全身可真不是我瞎吹，选择2~3个力量动作，1~2个心肺动作，每个动作4~5组，组间休息控制在1min之内。
坚持下去绝对能让你在这个夏天收获满意的身材，都看到这儿了，还真打算白嫖啊？赶快点赞转发一下咯
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