很多人都有圆肩而不自知！
圆肩就是常见的“含胸”，
双肩向前，
双肩呈现半圆形，
它属于一种肌肉不平衡的情况！！！
想改善吗？
很简单！！！
通过睡觉就可以改善圆肩！
简直就是为懒人党准备的！
形成的原因
1
不良的坐姿、睡姿
长时间低头且经常脖子前倾去看电子屏幕或者经常趴睡。
2
不良的训练姿势
盲目去锻炼，胸部与上背肌群互为拮抗肌，必须维持适当比例才能彼此平衡，保持协调，当前后肌力严重失衡，肩膀便会被胸肌收缩拉拽，产生内旋。
3
缺乏运动
不去运动，肩部和颈部肌肉也没有得到训练，长时间这样身体容易变形。
圆肩的自我检查
01
卧位检查
背部朝下躺在床上，胳膊置于体侧，观察肩膀离床面是否离开床面比较多的距离！圆肩时，肩膀后侧是无法接触床面的！
02
视觉检查
侧对着镜子放松站立，拿手机给镜子里的自己拍个照，看看自己耳朵和肩膀中间的连线。正常情况下会是一条垂直的线。如果是一条斜线，说明存在圆肩问题!
圆肩的危害
影响气质
1
即使拥有高颜值，一旦有出现了圆肩，都会出现气质受损的情况。
看上去更显老
2
在正常的体态下，人的胸廓是随着人的呼吸而打开的，在圆肩的情况下，会使肺部被迫受压，导致呼吸不畅，摄入体内的氧气减少，二氧化碳排出减少，体内毒素排出受阻，使人更容易显老。
肩部疼痛
3
圆肩导致的肩部疼痛，主要是因为肌肉紧张出现的肌肉纤维的缩短，使肩关节活动受限，导致肌肉强直，出现疼痛。
圆状肩胛骨突出
4
主要是前锯肌和斜方肌不能很好的协调工作，或者是肌肉无力导致的翼状突出，很容易被人误以为是天使翼。
如何通过睡觉改善圆肩
仰睡
枕头要高度适中，让颈椎保持自然的生理曲度;可以使用毛巾卷垫在腰部，对腰部起到支撑作用，减轻腰部压力
侧睡
1.揽抱睡觉抱枕，给手臂一个支撑，使其保持在一个较高的舒适位置，避免手臂垂落牵引肩膀、睡成圆肩驼背
⒉双膝间夹睡觉抱枕，能让两条腿保持在平行的位置，有助于稳定脊椎，缓解腰部压力！
手抱腿夹着睡觉抱枕，手脚有支撑，就不会因受力不均感到不适而产生扭转。
从今晚睡觉就开始吧~
一起和“含胸驼背”说拜拜吧~
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
