妈妈天生了不起|郭婷婷向崔璀透露睡眠秘诀：不去强迫入睡

前段时间，一个“在字节实习，12点前睡觉可耻吗？”的话题刷上了热搜，许多网友在讨论中也愈发认识到，在现代社会中，实现“睡眠自由”是一件多么奢侈的事情。

据中国睡眠研究会在2020年10月份发布的一个睡眠调查报告显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，熬夜、失眠已经成为了这个社会的普遍现象。不过在失眠人群中，有一部分人的睡眠诉求却被忽略了，她们就是宝妈。在新女性播客节目《妈妈天生了不起》中，主讲人崔璀邀请到了暂停实验室创始人郭婷婷，以宝妈为切入点，帮助更多成年人顺利入睡。

探究宝妈失眠深层原因，用正念对抗失眠

正念作为一种系统的心理疗法，一直受到国内外心理专家的推崇。主讲人崔璀在播客中也谈到，现在针对孕妇因孕期身体疼痛、激素影响所导致的失眠问题，还推出了一个孕期正念的概念。它的目的不是让孕妇不痛，而通过心态的调整去提升孕妇在带着疼痛时候的生活质量，这是正面的一个目标。对此，嘉宾郭婷婷也表示认可，这种方法是把身体的疼痛、对疼痛产生的想法、因为疼痛产生的情绪分为三个部分，从而进行和疼痛共处的练习。

如果说孕妇产生失眠的原因大多来自生理上的不适，那么已经生育孩子的宝妈失眠又因为什么呢？对于这一点，崔璀提到，自己刚生养孩子那段时间，需要花费大量精力哄孩子睡着。这个时候宝妈身心俱疲，往往会选择吃东西或是刷综艺来放松，使得自己可以入睡的时间也变少了。另外，睡眠状态实际上也是个人心理状态的体现。在崔璀和学员的交流中，她发现许多妈妈即便睡了觉，精神依旧不好，这其实是心理压力、负面情绪得不到宣泄，才让人一直处于疲倦的状态。

越想入睡=越难入睡？睡眠自由并不难

不光宝妈会沉迷刷综艺，当代许多年轻人也是如此。结束了一天繁重的工作，他们会希望通过类似刷综艺的行为来进行自我放松，如果用正念的概念来解释，就是以一种轻松的方式来阻断白日生活，让大脑开始休眠。不过这种阻断方式，实际上是错误的，刷综艺会让大脑处于兴奋状态反而会让人认为熬夜的这段时间是足够轻松和自由的，从而陷入报复性熬夜。

另外，某段时间，网上“免疫系统晚上9-11点工作”、“肝晚上11-1点排毒”等伪科学言论让许多人都十分焦虑，出于对自己健康的考虑和第二天必须面对的工作，许多人在潜意识里会暗示自己必须及早入睡。

然而，郭婷婷表示睡眠其实就是人自然的一种需求，每个人入睡的时间都不一样，只要入睡、醒来的规律稳定，并没有给自己白天的生活造成很大的影响，就不需要刻意的去调节。否则可能在心理上给自己施加压力与焦虑，反而不容易睡着。

因此，崔璀在与郭婷婷进行深入的讨论之后，两人总结出：不必为了睡而睡，要给自己施加入睡的压力，让自己更自由一点，睡眠也会变得自由一些。

由“压力小，睡得好”的梦百合0压床垫独家冠名的《妈妈天生了不起》在这期为广大失眠患者带来了入睡密钥，这档节目还将针对自我成长、亲子关系、婚姻关系、职业规划等多个话题方向进行讨论。如果你也对这些内容感兴趣，每周可以关注喜马拉雅FM，领悟更多新女性相关的好知识！