大腿不够纤长？每天练习这些瑜伽动作，打开你的迷人大长腿

们最关注的瘦身部位：肚子、胳膊、腿，缺一不可。在减肥不下来的时候，为了遮挡这些部位我们可谓是无所不用。当然遮挡只是一时的，是不是真的瘦了，只有你自己知道，想让自己的大长腿重见天日还是要靠自己努力哦。有时间不妨多练下面5个瑜伽体式，美化腿部线条，让你练出大长腿。

与其坐着不动，那就干脆来个更强的深蹲坐姿动作吧，都说下蹲五分钟等于步行1个钟，深蹲敬礼式可以说是个极佳的锻炼双腿动作了，既简单又实用，让瘦腿变得更容易。双腿分开比肩宽，挺直腰身，屈膝向下坐，直至小腿内侧与大腿内侧紧贴在一起。

反战士式瑜伽，这是一个柔中带刚的体式，无论是对于开胯还是瘦腿都具有很好帮助的体式，而且也是个很好的练习平衡力的体式。练习时从战士二进入，右手向下左手向上，右手抓住右小腿，左手往左边耳朵方向伸展，头部抬起，眼睛看向左手指尖指向方向，左脚跟提起，小腿保持与脚踝垂直，右脚内侧压实地面，保持左腿的伸直，胸腔往左上翻转，髋部前推，感受胯部与腿部的拉伸，呼吸保持均匀一致，坚持5-8次呼吸，然后还原战士二，换侧再练习多一次。

瑜伽的快乐婴儿式能很好地刺激到膀胱排毒经络，伸展髋部和骨盆部位。动作完成时，双腿与膝盖尽量放松，臀部亦放松。做停留动作时将肛门收紧，效果更佳。

瑜伽快乐婴儿式的做法：仰卧进入，屈双膝，脚掌心朝上；双手抓住双脚掌外侧，将双膝贴向胸部两侧，眼睛看向天花板，保持深长的呼吸；呼气松开双手，伸直双腿，回到仰卧。

站立V字式瑜伽，练习时我们还是从山式站立开始，然后身体慢慢前倾，双腿站直，上身与双腿成90度角，右腿保持伸直状态向前抬起，右手抓住右小腿助力，直到右腿抬起至右手臂与肩膀关节位，与前弯上身成一平衡直线。V字式的练习可以很好美化腿部线条，增强腰部力量，经常练习这个动作可以让你的腰部及腿部曲线更加紧致。

双角式瑜伽，这个动作主要是针对开髋和加强腿部柔韧度的练习，通过双腿往左右两边慢慢打开可以很好的拉伸腿部韧带和髋关节，从而更好的塑造腿型。练习时从下犬开始进入，吸气时两腿往左右两边尽量打开，脚掌内扣，腿部保持伸直。呼气，双手略微向前并排推进，手掌五指保持张开并压实地面，额头完全贴着地面，肩膀下沉，视腿部韧带与髋关节承受力可以尝试尽量将臀部下压，感受腿部韧带的拉伸以及髋关节的活动，保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒，可反复练习多次。

舞蹈式瑜伽，无论是开髋开胯，还是锻炼脊柱、美化腿型，练习这个体式都很有帮助，还可以改善体型呢。练习时首先山式站姿开始，先屈左腿，左手抓住左脚掌。吸气时左手拉左腿从后向上的同时上身前屈，直至右手五指支撑在地上，右腿站直，左大腿与右腿成一直线，左手臂与右手臂成一直线，眼睛看向地面，腹部内收，呼吸保持均匀。5~8次呼吸后，松开左手，左脚落回地面，抬起右腿再练习一次。

最后小编要告诉大家的是：每一种运动每一款体式，只要你坚持练习，一定会让你有所改变有所收获。