面色苍白、手脚冰凉？贫血的你，还在用红枣补血吗？

不少女性朋友想必对面色苍白、手脚冰凉、没精打采、头晕耳鸣等症状不会陌生，而此时好男友、好老公除了嘘寒问暖、端杯热水之外，一定会嘱咐一句“吃点红枣，补补血!”听起来红枣补血好像是自古就流传下来的说法，但这真的管用吗？今天就来带大伙探讨一下。

红枣真的能补血吗？

首先我们先来明确一下贫血，我们都知道贫血有很多种，其中最常见的就是缺铁性贫血，特别是儿童和女性。一提到贫血，我们马上能反映出很多明星补血食品，如红枣、红糖、阿胶等，那么红枣真的能补血吗？我们一起来了解一下。

红枣的口感甜美，老少皆宜，但从营养学的角度来看，我们必须认清一个事实：鲜红枣每一百克只有1.2毫克的铁，而干枣每一百克只有2.3毫克的铁。

那么我们人体需要多少铁呢？

我们还是用一组数据来说明：人体每天需铁量，男性12毫克，女性月经期间20毫克，老年女性15毫克。

如果是新鲜的红枣，一天得吃好几斤才能补上每天所需的铁，另外这个铁属于非血红素铁，它的吸收率只有3%~5%，吸收率可以说是比较低了。

两者综合来看，单纯依靠吃枣来满足一天的铁需求，几乎是不可能完成的。

并且需要注意的是，不论是新鲜的红枣还是果干，都含有较高的糖分，需要少量食用。干红枣中糖类的含量占百分之七十至八十，多吃对血糖波动较大，也不利于体重控制，因此不适合糖尿病、肥胖人群、痘痘肌人群食用。

所以，想要补血光依赖吃枣的不仅效果几乎是微乎其微，还会导致发胖等，真正的补血方式可以参考以下几种。

吃什么可以补血？

1、动物肝脏

动物肝脏不仅含丰富的维生素A，还含有非常丰富的铁——血红素铁，非常利于我们身体的吸收。建议每周1~2次，每次50克~75克，这样吃比较适宜。

2、红肉

我们日常生活中经常吃的猪牛羊都是红肉，丰富的血红素铁，推荐量是：每天40~75克比较适宜。

3、动物血（血豆腐）

猪血、鸭血都是不错的选择，每100克的猪血中铁含量为8.7毫克，而每100克鸭血中铁含量则为31.8毫克。从补血的角度来看，鸭血要更胜一筹。建议：每周吃2-3次，每次50-100。

总之，发生贫血的情况，一定要及时就医，根据医生的建议进行治疗，避免病情加重。

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