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对于上了年纪的女性来说，不得不面对各项生理功能的减退，身体代谢变慢，身体素质的下降，所以，女性想要保养的更好，就不得不对自己多下功夫。
除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，选择一项自己喜欢的运动，坚持练习，自然会比同龄人年轻。
而如果你喜欢瑜伽，今天就给你推荐9个女性瑜伽动作，适合所有女性每天练习，长期练习不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，让身体更年轻！
1、悬挂式
- 山式站立，双脚打开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈
- 脊柱完全的放松，双手互抱手肘
- 保持1-2分钟
2、英雄前屈
- 跪立在垫面上，双脚并拢
- 双腿分开略大于髋部
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈
- 双手向前伸展，前额点地
- 保持1-2分钟
3、猫牛式
- 跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
- 小腿脚背贴垫面，双手臂大腿垂直地面
- 吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背
- 重复练习5-8组
4、下犬式
- 英雄前屈准备
- 呼气，双脚打开与髋同宽
- 伸直双腿，臀部向后向上
- 保持手臂脊背的延展
- 身体呈倒“V“型，保持30秒-1分钟
5、新月式
- 从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步
- 右腿伸直，小腿脚背贴垫面
- 左小腿垂直垫面，吸气延展脊柱
- 双手臂向上举过头顶，呼气后弯
- 保持30秒-1分钟，换另一侧
6、半鸽式
- 从下犬式开始，将左腿向前迈开一大步
- 屈左膝，左小腿平行髋部
- 伸直右腿，小腿脚背贴垫面
- 髋部中正，吸气，延展脊柱
- 呼气，前屈向下，保持30秒-1分钟
- 初学者可以借助毛毯和瑜伽砖辅助
7、排气式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 双手臂抱住小腿前侧
- 肩部放松，整个背部贴垫面
- 保持1-2分钟
8、仰卧束角式
- 坐立在垫面上，屈双膝
- 双脚并拢，脚后跟靠近会阴处
- 呼气，仰卧在垫面上
- 闭上眼睛，关注自己的呼吸
- 双腿尽量沉向垫面，保持1-2分钟
9、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，屈左膝
- 髋部向右扭转，左膝下方可垫抱枕
- 双肩不要离开垫面
- 右手可以辅助，将左腿向下压
- 保持1-2分钟，换另一侧
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