在我们的日常生活中，有一些经常做，但会对减肥造成阻碍的行为，这些行为通常披着健康的外衣，今天我们就来盘点一下都有哪些。
第一、将黑米黑豆等粗粮打成糊来当健康早餐
有一些食材可能对我们的减肥有利，但有一个词叫做糊化效应，如果你把它打成糊状，它的升糖指数会变高。
也就是说它更容易被消化，然后转化为血糖导致胰岛素波动，而胰岛素波动才是我们长胖的真凶。
所以你喜欢吃健康食材没有问题，但更好的吃法是吃它原来的样子，我们需要咀嚼它而不要去糊化它。
第二、笃信吃素
很多人都觉得体重管理就是要吃素，但过分素食也有隐患。
有关吃素的几个问题：
1）很可能造成你长时间的热量摄入不足，如果热量持续摄入不足，会有不健康的食欲，比如说暴饮暴食的倾向；
2）吃素的话，那很可能在你的饮食里面，碳水化合物占比会很重，比如米饭面条各种饼（素食者往往需要碳水来补足热量），而真正让我们长胖的，恰好是这些碳水化合物。
因为它们会让我们的胰岛素变得很活跃，而活跃的胰岛素才会指挥没有被用完的能量合成脂肪，所以吃素的也会有很多胖子，并且典型地都会胖在肚子上。
3）容易造成总的蛋白质摄入不足，这会让我们的载脂蛋白合成不足，就是运载脂肪的蛋白质，导致肝脏内谷胱甘肽的消耗过多，肝脏内的脂质过氧化物增加，最终的结果就是肝脏内脂肪滞留。
所以有很多吃素的人、瘦子不喝酒不运动的人也会得脂肪肝，跟吃水果和常年吃素、载脂蛋白合成不足有关系。
再有就是很多的微量元素，都是在肉类里边的含量才比较丰富的，所以吃素的人，如果各种营养素补充不足，也会有健康隐患。
但如果你一定要吃素，就一定要注意热量和综合营养的跟上。
第三、跑步30分钟之后才开始燃脂
其实只要你体内多余的糖代谢掉了，你一主动地运动，就会开始燃烧脂肪。
比如你平常就在生酮饮食，你不吃碳水的同学，你一旦开始运动，它就会调动脂肪的能量
第四：多吃碱性食物，少吃酸性食物
这个酸碱体质的理论，它的作者都已经被审判了，已经辟谣了，它就是一个完全造假的理论。所以大家可以放弃掉它。
当时是说肉是酸性的，所以吃多了就会容易得癌症。
但是在我们的体重管理里边，吃肉、吃好的肉是非常重要，因为它含有优质的脂肪、Omega-3、脂肪酸、维生素D、各种矿物质微量元素，所以我们应该要吃好肉，不要去拒绝吃肉。
第五：出汗多才是健康的
出汗这个事情，基本上是由你的基因决定的，有的人就是天生不爱出汗，但如果你是因为节食的原因，导致本来出汗量正常变成不太出汗了，这就是不健康的。
另外就是一味地强调出汗也不健康，比如冬天我们出汗就是很容易伤阴的，所以不要在冬天去一味地强调说我要运动到大汗淋漓，这不见得是好事情，而且效率也很低。
好啦，上面提到的5条伪健康理论你都了解了嘛，记得要去避开它们啦
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