当你把注意力集中在朋友们在外面玩得很开心，而你却不得不在家里打扫卫生时，你开始真正体会到那种可怕的嫉妒情绪。孤独和嫉妒是抑郁的一个征兆，它蕴含些许的愤怒元素，对人的内在情绪是一种双重打击。
人类是群居动物，每个人都想要交朋友。我们渴望归属感、渴望成为集体的一部分，而不是被排除在外，成为一个旁观者。从童年开始，每个人都喜欢被包括在内。想要一个属于自己的群体是正常的，甚至是生活中必不可少的一部分。
你可能不明白为什么你会感到孤独，而问题的答案或许是因为你有着一个带刺、悲伤的成长过程和童年经历，这些经验让你背负上了重重的情感包袱。你那“悲伤的行李”，可能就是一个巨大的“社会排斥物”，当你参与社交时，它会让你感到一种莫名的重量感和不适感。
要确定你的孤独是否是因为这个原因，你必须从外部开始审视自己，而不仅仅是专注于你脑子思考的内容。要知道，如果你有情绪包袱的话，你对社会的认知很可能是扭曲的，所以在你纠正这些之前，你可能无法完全“相信这个社会”。
有一个好的办法可以帮助你审视自己，那就是改变你的视角，把你自己的生活视为一部“电影”，而你无时不刻都在观看这场“电影”。将自己视为故事情节中的一个角色，观察这个角色的行为以及他是如何参与事件、影响其他人的。其他人对这个角色有什么反应？你又如何评价这个角色呢？
通过这种观察方式，你能更好、更客观地了解自己的想法和认知，并且做出改变。
你的世界可能与别人的世界是不同的——里面的人看起来都很不友好，身上长满了刺，想要接近你；或者它只是灰蒙蒙的一片，远远望去，什么都没有；又或者它看起来很正常，世界是彩色的，你有朋友、有工作，只是回到家后，一切又都黯淡了下来。
无论如何，试着去相信、拥抱这一切吧，可能会有刺痛感、焦虑感、恐惧感，但如果你能克服这些不适感的话，你的孤独最终会离你而去，还给你一个健康自由的世界。
以下是10种抑郁症患者常见的表现，你在生活中是否也会出现这种表现呢？如果是的话，及时对自己的思维与行动进行反思和调整，这可以帮助你更好地对抗抑郁症。
1.过度敏感。
在开玩笑和过分挑衅之间有一种健康的平衡。如果你是一名抑郁症患者，那么你可能在日常生活中对别人的任何话语都表现得异常敏感。或许别人一句缓解气氛的玩笑话会被你理解为对你的不满意或攻击，之后你就会把注意力一直放在那句话上，导致你一整天的心情都不好。
2.微笑症。
许多抑郁症患者非常喜欢用微笑来回应他人。因为这是一种积极、礼貌的表达方式。抑郁症患者的注意力通常都不在自己身上，而在别人身上，所以他们过于在乎别人的感受。这就导致了无论自己心里对某人的言论有多么地不满，抑郁症患者都会以微笑回应。而这张笑脸的背后，隐藏了多少看不见的痛苦和泪水。
3.压抑情感。
抑郁症患者和普通人一样，会产生愤怒、嫉妒、悲伤、失望等消极情绪，不同的是，因为各种原因，抑郁症患者很少会将这些情绪表现出来、或者与他人分享。取而代之的则是无止尽的压抑，将所有的情绪都关在自己的小黑屋里。这些情绪不会自己消失，只会不停地对抑郁症患者进行折磨。
4.“没有”需求。
需求像是一个天平，两端分别是“需求过多”和“没有需求”，站在天平的任何一端都会让天平倾斜，影响到你的生活。抑郁症患者经常会站在“没有需求”的那一端。一方面是因为情绪上的麻木、动机和快感的缺乏让他们感觉自己真的没有什么需要的。另一方面，和压抑情感一样，因为各种各样的原因（比如说不想麻烦他人），他们会压抑自己真正的需求。
5.“不听”。
每个人都喜欢聊天，而且每个人都有自己想分享的东西。聆听人们所说的话，对其做出恰当的评论，并且从中吸收到一些知识，这就是一次成功的交流。
实际上，大多数抑郁症患者都是很好的“聆听者”，在谈话中，他们擅长倾听。许多抑郁症患者甚至是交流沟通小能手。
然而，由于内心深处的不信任感和焦虑感，抑郁症患者很少会真正将人们所说的话听进去。很多时候，他们的对话都只是形式上、话语上的你来我往，并没有发生思维上的冲突与改变。
6.消极感。
没有人天生喜欢和一个浑身充满了负能量的人在一起。负能量是有毒的，并且会辐射到别人身上。抑郁症患者在情绪上长期处于压抑、抑郁的状态，他们对生活的态度消极悲观。
7.不信任感。
由于不太好的童年经历、成长经历或者心理创伤，抑郁症患者心中深深根植了一种不信任感。这种不信任感导致了他们无法相信别人，认为所有人都是他们的敌人。伴随而来的就是无止尽的焦虑和孤独——想象一下，如果你打心眼里不相信这个世界，觉得所有人都是敌人，那会是多么绝望啊。
8.反感社交。
健康的生活需要良好的社会关系支撑，而为了获得良好的社会关系，我们需要时不时地从事一些社交活动。而因为上述的那些特点（不信任、消极感、情绪压抑等），抑郁症患者大多都是害怕社交的，他们认为社交对他们来说没有好处，只会带来痛苦。所以他们很讨厌社交，会以各种借口、手段来回避社交活动。
9.生活不稳定。
由于时间、精力、认知、身体健康等多方面影响，抑郁症患者的生活很多时候是一团糟的。和正常人相比，他们的生活非常不稳定：他们难以养成规律的作息，缺少可以交心的朋友，工作状态时好时坏，有时候胃口太大、有时候完全吃不下东西。对他们来说，生活像是掷骰子一样，永远都不知道下一个出现的数字会是几。
10.害怕批评。
你可能从小就被父母灌输了完美主义的思想，扭曲了对批评的理解，认为所有对你的批评都是对你整个人的否定，这会让你感觉很糟糕、很失败。
然而，真正的批评是对你行为和思想所提出的客观建议，它是帮助你变得更好的一种方式，而不是对你所作所为的完全否定。没有人不会受到批评。
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