导语：晚上总是睡不好，身体和大脑就都不能得到充足的休息，第二天醒来感觉头脑昏沉，身体也没什么力气，很容易影响到白天的工作和学习。若是长期被失眠困扰的话，对身体的伤害就更多了，整个人看上去都会沧桑很多。造成失眠的原因有很多，其中晚餐选择什么食物也是很有影响的，需要我们仔细挑选。
一、晚上总是睡不好？晚餐就要多注意，拒绝这4种食物，或能助你安睡
1、油炸食物
油炸食物含有大量油脂成分，本身就不太容易被肠胃消化，尤其是晚上的时候，肠胃的消化功能本身就会变弱，若还是吃不易消化的食物，就很容易让我们到了睡觉的时间，还是感觉腹胀，不能安心入睡。
2、酒
白天忙于工作的人们，总喜欢在晚上选择聚餐，和同事或者朋友联络下感情，这个时候大家通常都会喝点酒来助兴。其实晚餐喝一点酒对身体倒是没什么影响，但若喝太多或者总是喝酒的话，却是会影响到肝功能，甚至过度刺激身体，让自己失眠。
3、辣椒
很多比较有刺激性的食物，其实是不适合在晚餐的时候食用的。比如辣椒、大蒜、大葱等等，若是在晚餐的时候吃多了，是很容易刺激到胃粘膜，让身体产生上火的状态，不能让心情平静下来，也会加重失眠的情况。
4、芹菜
芹菜中含有很多的纤维素，适量吃一点是可以帮助我们消肿利尿的。但对总是失眠的人来说，若是总是在晚餐的时候吃很多的芹菜的话，反而导致频繁起夜、半夜醒来上厕所之后就睡不着了的情况。
总是睡不好，对身体的伤害是显而易见的：
1、严重黑眼圈
2、胃口不好
3、腹部胀气
4、长痘痘
5、四肢无力
二、想要改善失眠的情况？这两件事坚持做，或许可以帮到我们
1、睡前拉伸
身体过度紧张或者过度劳累的时候，我们往往都是不能放松入睡的。为了让自己睡着，我们可以在睡觉之前做点拉伸运动，尤其是腰背部和腿部能够通过拉伸放松下来，体内的气血运行就会通畅一点，让自己能够睡着。
2、睡前泡脚
身体感觉有些地方冷的时候，我们的大脑反而会很清晰，不会产生睡意，让我们睡着。为了让身体暖和起来，我们可以在睡觉之前泡个脚，帮助自己的身体温暖起来，大脑自然也会变得昏沉，想要睡觉了。
结语：晚上总是睡不好？晚餐就要多注意，拒绝这4种食物，或能助你安睡。对失眠的人来说，晚餐选择容易消化的食物更好，睡前再喝一杯助眠茶，就能让自己睡个好觉。
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