早上好呀~我是小薄荷
秋天到了，我们常常会因为感到唇干口渴，而对喝水这件事情更加注意。但是，你知道吗？上了年纪的人，其实是很难感受到口渴的。
这里说到的难以感受到口渴，不是说老年人不需要喝水，而是说随着年龄的增加，人们的感官反应（口渴中枢）会变得迟顿，很难像以前一样敏锐地反映出身体对食物、水的真实需求。
所以，年龄越大的人，就越有必要养成按时喝水的好习惯。即使不口渴，也有喝水的必要。
中国营养学会也有对「老年人饮水」做出具体建议：老年人身体对缺水的耐受性下降，要主动饮水，每天的饮水量达到 1500ml～1700 ml，首选温热的白开水。
如果你家里有老人的话，不妨把这份饮水指南发给他们，提醒家人一定要按时喝水哦~
1. 推荐喝什么水？
当然是白开水最好，完全没有热量，如果你觉得没有味道的话，可以泡点柠檬、泡个茶、冲杯黑咖啡。
尤其是茶和黑咖啡！！前者可以提神醒脑、有效抗氧化、清除自由基，更有研究表明：茶多酚中EGCG，能增强脂肪的燃烧代谢、预防心血管病；后者则可以在短时间提升身体代谢表现，增加脂肪分解、促进肠道蠕动、帮助排便、改善便秘！
2. 喝开水OK吗？
不建议喝太烫的热水，一般不烫嘴的温水就OK了。
如果你特别爱喝烫水，建议尽量不要超过 65℃。因为超过 65℃ 的热饮，已经被列入了 2A 类致癌物的范畴，经常喝是会增加食道癌风险的。
3. 推荐喝多少水？
上面有提到，推荐老年人每天至少喝 1500~1700ml 的纯净水，普通成年人也是如此。之所以在标题中强调老年人要多喝水，其实是想让年纪偏大的朋友们对喝水这件事情多加重视，增多喝水的频率，防止缺水。
但是，水喝过量也是会有危险的，极易导致水中毒。所以，不建议一天喝超过 3L 水，而且不建议在短时间内喝太多水。要注意将全天水量平均分配。
4. 推荐什么时候喝水？
对于普通人来说，啥时候喝都可。但是，对于减肥人群来说，当然是最推荐饭前喝水啦~比如饭前 30 分钟，慢慢喝 500ml 是会比较有效果的。
其次，还推荐在饿的时候喝些热水，这样可以缓解你的饥饿感，减少一天的热量摄入。当然睡觉前不要喝太多水，以免第二天早起水肿或者一直跑厕所睡不好觉。
5. 喝水会冲淡胃液吗？
只要你消化功能正常，胃液会及时分泌，足够消化食物用，那你在任何时候正常喝水，都不会把胃液稀释到影响消化的程度。
所以，有饭前、饭中喝水习惯的小可爱们，都不用太过担心啦~
除了对维持身体健康有帮助之外，喝水还对控制身材非常有利。
首先，水参与几乎所有营养素的代谢，而脂肪的燃烧代谢恰好需要大量水的参与。所以，多喝水可以防止脂肪代谢受阻。
其次，有研究表明每次喝 500ml 的水就可以额外消耗 23kcal 的热量，也就是说你啥也不干就只是多喝水，一年也能减 4 斤的脂肪，太赞了吧！
最后，还有研究表明，在餐前喝水可以减少 13% 的热量摄入，可以辅助减肥哦！
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