大腿变粗了？6式瑜伽重塑你的纤长美腿

想要拥有迷人身材绝对少不了纤细修长的小腿。无论穿中裙或是短裤，那一截曝光的小腿曲线都能让人怦然心动。然而现实却是残酷的，很多MM久坐办公桌前，缺少健身的机会，导致大腿越变越粗，眼看着夏天真要来了，却还没来得及让自己的腿瘦下来，相信你急了吧！没关系，小编教你6式瑜伽，狠虐大腿赘肉，重塑你的纤长美腿，办公室里也能练哦。

单腿绕头式瑜伽，练习时我们从手杖式进入，弯曲左膝抬起左腿，将左小腿向上向后拉伸绕过头部扣于左肩与颈椎上，然后直立上身，头部抬起，右大腿紧贴左侧腰躯，双手于胸前合掌，右腿保持伸直，最后脚掌绷直，眼睛看向正上方，感受双腿的拉伸与腹部的挤压。单腿绕头式除了可以很好锻炼大腿肌肉，去除大腿多余赘肉，修缮腿部线条之外，也能挤压腹部，排除体内浊气，清肺养神。

船式瑜伽，练习时从坐立山式进入，双膝并拢，双手抓住两脚脚踝，然后双手将双腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡，双手发力尽量将双腿拉至接近面部，最后内收腹部，保持双腿伸直。船式的练习不仅能够增强我们腰腹的核心力量，同时对于拉伸腿部韧带，提高腿部柔韧度也很有帮助，在塑造腿型的同时快速燃烧久坐堆积在大腿的赘肉，让大腿更加细长。

如果平衡力不够，不能很好的完成船式，那就不妨练习瑜伽的，练习时从侧卧进入，左手伸直于头顶方向，抬高右腿，同时右手抓住右脚腕向头部方向伸展，此时双膝保持绷直，然后右手用力将右腿拉过头顶，抬起左手向上抓住右脚腕，右手放落腹部前侧地上，最后手掌撑地，左腿始终保持伸直。毗湿奴式的练习可以让腿变得修长纤细，而且还能有效改善腿型。

单腿骆驼式瑜伽，练习时小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲，最后双臂相互缠绕，并向地面伸展，整个过程双小腿维持不动。作为一个后弯动作不仅可以紧致背部，柔软腰部，还能锻炼大腿肌肉，增强大腿弹性，快速甩掉大腿赘肉，让你的大腿重回紧致纤细。

轮式瑜伽，练习时从山式站立进入，双脚支撑地面，双手手掌支撑地面，形成一个弧度，保持身体平衡后将双腿脚尖踮起。这是一个轮式的变体，通过脚尖点地可以加强小腿肌肉的锻炼，在后弯的过程中不仅可以拉伸腰腹肌肉，加快腰腹脂肪的代谢，还能收紧大腿肌肉，加速大腿脂肪的代谢，让你最难减的大象腿自动瓦解。

半月式瑜伽，这是一个腿部拉伸的标准动作，练习时从山式站立进入，双手抬起同时腰部弯曲，然后抬起单手撑地，左腿抬起与右腿成一条直线，最后左手拉住左腿交换，上半身与右腿呈直角。半月式的练习对于减少大腿赘肉，纤长大腿线条有着非常重要的作用，另外这个动作还能纤腰瘦背，提升你的身体曲线。