初练瑜伽，很多新伽人不知道练什么，感觉很多瑜伽体式都很难，什么都做不好，不知道如何下手？
事实上，对于初学者，大部分的瑜伽老师会建议从站立体式开始，这是为什么呢？
原因1：站立体式是瑜伽练习的基础，它可以锻炼到全身，训练耐力，唤醒腿肌，激活双脚，增加身体的肌耐力、柔软度和平衡感，可以为日后的瑜伽练习打下坚实的基础。
原因2：站立体式的练习，需要全身配合，它可以很好的检测出身体哪些部位比较虚弱，哪些部位不稳定，哪些部位僵硬紧张，哪些部位过度伸展等等问题，为日后的练习找到方向。
原因3：站姿体式的练习，既要保持身体的平衡，又要保持身体的正位，可以很好的激活和调动全身的肌肉组织参与练习，同时提高身体的觉知力和练习效果。
原因4：站姿体式中，有很多体式相对其他体式来说比较简单，容易入手，练习效果也很明显，比较容易建立初学者对瑜伽练习的信心。
原因5：现代人大部分时间都是坐着的姿态，站姿练习，可以很好的调整身体姿态，改善不良体姿，对抗久坐伤身。
所以，对于没有任何运动基础的初学者伽人，建议你从基础的站姿体式开始，一步一个脚印，坚定的走在瑜伽的路上。
8个基础站立瑜伽体式
适合瑜伽初学者练习
1、山式
- 双脚并拢，大腿微微内旋
- 双肩向下沉，手指尖用力向下延展
- 脖子后侧延展，头顶向上延展
- 脚用力向下踩，眼睛平视前方
- 下巴微内收，保持5-8个呼吸
2、树式
- 山式站立，屈右膝
- 右脚放在左大腿根部
- 吸气，双手合十放于胸前
- 或者双手向上举过头顶
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
3、鹰式
- 山式站立，双手前平举，左手在上
- 给自己一个大大的拥抱
- 双手臂相互缠绕，大臂平行垫面
- 抬右腿向上，微屈左膝
- 右腿缠绕左腿，保持膝盖指向正前方
- 停留5-8个呼吸
4、幻椅式
- 山式站立，双脚并拢或者分开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱，呼气，屈髋屈膝
- 臀部向后向下，感觉像坐在椅子上
- 微微收紧核心，吸气，双手臂向上举过头顶
- 脊柱再次延展，眼睛平视前方
- 保持5-8个呼吸
5、三角式
- 山式站立，双脚打开适当的距离
- 转左脚向外90度，右脚微微内扣
- 左脚脚后跟对右脚足弓
- 左脚膝盖与脚尖同向
- 吸气，延展脊柱，双手侧平举
- 呼气，从左侧腹股沟开始折叠向下
- 左手放在垫面上，右手臂向上伸展
- 转头看向上方手指尖的方向
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
6、战士2式
- 山式站立，双脚打开约大于一腿长
- 转右脚向外90度，左脚微内扣
- 右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
- 吸气延展脊柱，双手侧平举
- 呼气屈右膝向下，大小腿90度
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
7、高弓步
- 山式站立，双脚打开约大于一腿长
- 转右脚向外90度，左脚微内扣
- 髋部转向正右方，吸气延展脊柱
- 双手臂向上举过头顶，呼气躯干微微后弯
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
8、双角式
- 山式站立，双脚打开适当的距离
- 脚尖朝向正前方，吸气，延展脊柱
- 呼气，前屈向下，双手放在双脚中间
- 手肘内夹，头顶在垫面上
- 或者在瑜伽砖上，臀部尽量向后向上
- 保持5-8个呼吸
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