这样晒，防骨质疏松、增强免疫！快来解锁晒太阳的正确姿势~

很多人对太阳是唯恐而避之不及的，尤其是到了夏天，只要出门，防晒衣、伞、帽子、太阳镜、防晒霜一应俱全，可谓是全方面保护，生怕皮肤照到一点阳光~

“穿、戴、涂”，在大多数的人看来是一举两得的美事——既能防晒黑，又能避免紫外线直接照射皮肤，防止晒伤，降低皮肤病变风险。

不可否认，防晒，能在一定程度上减少皮肤癌、黑色素瘤的发生，但同时也躲开了阳光能带来的各种好处……

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不能抗拒阳光的5大理由

阳光是自然馈赠的免费“长寿药”，常晒太阳会给身体带来以下5大好处：

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帮助预防骨质疏松

皮肤在紫外线的照射下能合成维生素D（人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得），而维生素D可以促进钙在人体中的吸收，因此每天晒足阳光也有益于强壮骨骼。

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降低肥胖、2型糖尿病的风险

西班牙国立马拉加大学研究发现，若日晒不够，可导致维生素D水平较低，增加肥胖症和2型糖尿病的风险。

因为维生素D能影响过氧化物酶的活性，从而减少脂肪形成，减轻胰岛素抵抗，可帮助改善血糖控制。

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帮助消除抑郁情绪

研究发现，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这能帮助改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

另外，阳光会增加体内五羟色胺的合成，而五羟色胺可以使人开心放松、消除不安感、稳定精神情绪。

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降低血压以及心血管疾病风险

美国心脏协会杂志上刊登的一项研究提示：气温、紫外线暴露量均与收缩压呈线性负相关关系。也就是说，气温越高或紫外线暴露越多，收缩压越低。

另外，研究者还指出，多晒太阳的人血压降低，心血管病发生率较低。

不仅如此，英国的一项研究也发现：人体在接受紫外线照射时，血管扩张、血压降低，血液循环中一氧化碳的代谢物含量得到了改变。

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增强人体免疫力

研究人员发现，晒太阳还能增强免疫力。因为太阳光中的低强度蓝光和紫外线有助于提高T淋巴细胞的活性，而T淋巴细胞是免疫系统的重要组成部分。

Ｔ细胞更快速地移动，能让机体保持警醒状态，随时应对细菌、病毒等的侵入。

而从中医的角度，晒太阳有补阳气、补正气的功效，体内正常的脏腑功能依靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。

不过，太阳晒不对，危害也不小，除了已经得到充分证明的会增加罹患皮肤癌的风险，还有另一种可能会让你吃惊的危险……

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阳光直射头部，会让人变蠢

今年5月《科学报告》上的一篇文章指出：过多的阳光会让你的大脑长时间处于高温，有可能会损害你的认知能力。

说的更通俗一点就是：会让你变蠢！

丹麦哥本哈根大学对此开展了相关研究，研究过程中，受试者完成了运动和认知能力测试，同时将灯放置在他们身体的不同部位。

结果显示，当这些灯放置在他们头的后部、侧面和顶部时，其运动和认知能力表现最差。这意味着，头部暴露在阳光下一段时间，将会损害大脑功能。

专家表示，尽管这项研究的主要对象是户外工作人员，但随着全球气候变暖，由热应激导致的健康问题是新的挑战。

因此，长期在户外工作，亦或是高温天气出门游玩、想去海边晒日光浴时，要注意头部的防晒，撑伞亦或是戴个帽子是必要的。

要想获得太阳带给人体的好处，就要学会调节晒太阳的方法~

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正确晒太阳的准则

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最佳时间

避开正午等强紫外线照射时期。一般早上10点前（红外线比较强，紫外线比较弱，对人体伤害小）；下午4点后（太阳紫外线中，A光束成分比较多，可以让人体大量的储备维生素D）最佳。

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最佳时长

春秋时每天20-30分钟；夏季每天5-10分钟；冬季每天30-60分钟。每周3-4次。

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直接照射

有人喜欢隔着玻璃晒太阳，亦或是擦防晒霜、穿防晒衣晒太阳，其实这样是不会促使维生素D的产生的，只有让阳光直接与皮肤接触才能获得补益效果。

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特殊部位多晒晒

后背

后背是督脉所在，而督脉是所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气，因此晒后背能帮助养护阳气。另外，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。

腿脚

阳光可以带走腿脚的寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，尤其是有风湿性关节炎的人，更要多晒晒。

手心

人的手掌很少被晒到，所以要特殊照顾。让阳光照进手心，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠。

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特殊情况不能晒

光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒；

像吃了荠菜、芒果、莴苣、苋菜、虾类、蟹类等光敏性食物后不要晒太阳，否则可能会出现皮肤瘙痒、红肿、烧灼或刺痛等症状。

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晒太阳后多喝水、补充维生素C

多喝水，多吃水果和蔬菜，特别是高水分含量的西红柿、黄瓜等；而补充维生素C可抑制黑色素的生成，防止肌肤干燥老化以及晒斑的出现，所以日常应保证蔬菜水果的摄入。

编辑：Rita

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