瑜伽吧
我和你一起
肝胆经的养护主要是伸展侧腰和大腿，有些人腿粗又僵硬，那是因为经络不通。
通过这套阴瑜伽的拉伸，可以疏通双腿的经络，促进新陈代谢，想要瘦腿的人，一定要经常练习哦！
1，倒箭式
可以准备一个抱枕靠近墙
面朝墙坐立，仰卧屈双膝
慢慢将双腿放在墙上
腿伸直，双臂在身体两侧伸展
将关注放在呼吸上，保持3分钟
2，香蕉式
仰卧在垫子上，双腿伸直
双手向上举过头顶，左手抓住右手腕
左脚放在垫子左侧，右脚交叉放在左脚
拉长你的右侧腰，保持3分钟，换边
3，毛毛虫式
坐立，双腿向前伸直
呼气，身体向前向下
背部供起呈圆形，身体向前向下
头部自然下垂，保持3分钟
4，融心式
四角跪姿，双脚分开与髋同宽
呼气，保持臀部在膝盖的上方
双臂带动身体向前向下
胸腔找地板，保持3分钟
5，蝴蝶式
从坐姿开始，屈双膝
脚掌相对，脚跟远离会阴
让背部呈圆形，身体向前向下
双臂在前方地板支撑
头部自然下垂，保持3分钟
6，半蝶式
从坐姿开始，双腿向前伸直
屈右膝，将右脚跟放在会阴处
呼气，身体向前向下
保持3分钟，换边
7，天鹅式/睡天鹅式
从下犬式开始，迈右脚向前一大步
右小腿外侧贴地，左腿向后滑一点
呼气，身体向前向下，额头触地
保持3分钟，换边
8，婴儿式
臀部向后坐在脚跟
呼气，身体向下折叠
胸腔贴在大腿上，额头轻轻触地
双臂向前伸展，保持3分钟
9，方形式
从简易坐姿开始，小腿交叉
让小腿平行垫子前沿
然后把右腿叠放在左腿上
脚踝膝盖重叠，保持3分钟，换边
10，仰卧扭转式
仰卧，屈双膝靠近胸腔
屈手肘，掌心朝上张开手臂
呼气，双腿落在右侧
保持3分钟，换边
11，快乐婴儿式
仰卧，屈双膝靠近胸腔
双手抓住脚底或小腿
将双腿分开，膝盖靠近腋窝
小腿垂直地面，保持3分钟
12，休息术
仰卧，双手掌心朝上在身体两侧伸展
双脚分开直两边垫子的外侧
闭上眼睛，保持5-10分钟
—END—
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