庆巴南惠耳听力服务中心——保护和改善听力的5个方法？

世界上有很多每个人都知道的“常识”或“道理”，诸如食饮有节，起居有常。

关于听力损失，越来越多的人认识到听力损失带来的生理、心理上的障碍，如何保护和改善听力也在网上是一搜一大把，各种所谓的小知识数不胜数。

其实，要想保护和改善听力，无外乎5个方法，都藏在日常生活中那些容易被忽视的细节里。

当然，在具体说明这5种方法之前，我们有必要明确的一点是：

大多数感音神经性听力损失是不可逆的。

如果你已患听力损失多年，目前尚无任何方法能提高听力水平，但可以一定程度保持你的听力，防止快速下降，并可通过改善聆听来提高“听力”。

日常生活中保护和改善听力的方法，无外乎如下这5个，看看你知道哪个，又忽略了哪个。

1．避免暴露于大声

——别让听毛细胞被“吵死”

减少噪声，避免接触过大的声音，可能是保护耳朵最明显，也是最重要的方法之一。

相信你也经常在很多保护听力相关的文章中看到过这一条，是的，这一点再多的老生常谈都不为过。

究其原因，我们生活在一个充满噪声的世界，而我们耳朵里感受声音的那成千上万个听毛细胞对噪声非常敏感，任何高于85分贝的噪声都足以对这些毛细胞造成伤害。

而若是频繁或长时间的暴露在这样的噪声下，听毛细胞就会被永久的杀死。

虽说有成千上万个，但听毛细胞不是“春风吹又生”的野草，而是死一个，没一个，不可复生！

上万个听毛细胞又经得起多长时间呢？！

所以，远离环境中那些超过85分贝的大声。

如果需要待在大声环境，请采取听力保护，配戴防护装备，如防噪音耳塞。

选用有隔音或噪音消除功能的耳机，使用耳机时，音量不要调得能盖住其他的声音，建议坚持“60-60”原则，即音量不超过60%，时长不超过60分钟。

2．饮食均衡

——照着饮食指南来吃吧

我们一日三餐离不开食物，鸡鸭鱼肉、蔬菜水果等除了能给我们补充每日所需能量，还提供必要营养元素（尤其是微量元素），保证身体正常运作。

研究表明，通过摄取某些营养元素可以很好地保护听力。

例如，维生素C具有抗衰老的作用，充足的维生素C水平可有效地延缓耳蜗听毛细胞的老化，延缓甚至避免听力损失的出现。

例如，缺少维生素B-12可增加噪声性听力损失和耳鸣风险。

例如，钾的主要作用之一是调节人体血液和组织液的流体量，保证钾的摄入量是有效预防老年性听力损失的措施之一。

例如，锌对于听力正常者的耳鸣有一定作用。

研究表明，如果你的听力已存在某些程度的损伤，建议可以适当多补充些富含上述几种微量元素的食物，能给听力带来些良性作用，恢复一些听力。