别做腹肌训练了！减肚子赘肉，从5个HIIT动作入手，让腹部变平坦

原创内容，擅自搬运者必究！

很多人减肥期间总想着要一步到位，既要把大肚子的减掉，同时又想要获得马甲线或者是腹肌。

如果想要单纯地控制饮食入手，再加上运动的方式进行训练，那么你的想法还是正确的。

但是，如果你只想通过做几组腹肌训练或者是做单纯的卷腹运动，就想要把瘦肚子和练出腹肌/马甲线这两件事都完成，那你可能对减脂增肌有什么误解。

小编很负责任地告诉你哦，这样不仅减肥不成功，而且只是会让你前面的努力白费。

常识性问题：减肚子和增肌不是同一件事，这是两码事！

减肥这件事如果从局部入手的话，那么可能你的成功率会低很多，科学的减肥都是进行全身性的减脂为目标，通过配合饮食以及燃脂运动来完成这件事。

如果你的体脂率还比较高，也就是你的大肚子的脂肪还比较多的时候，是不建议采用腹肌训练的方式进行减肥的。因为不仅没有什么效果，而且还有可能会伤到腰椎，毕竟自身的重量大，腰椎的力量薄弱，无法支撑你的重量。

减肚子、虐肌肉线条，我们可以采用两步走的方式，也就是减肚子和增肌分为两件事来进行，那么减肚子、练出腹肌就容易多了。

减肚子的前期，我们可以通过这两个方面实现：

1、控制饮食，合理健康的饮食结构，多菜少肉，杜绝零食饮料等，对于控制热量的摄入非常帮助。

2、有氧运动，对于促进燃脂以及提高身体代谢有很大的作用，还能提升体能。日常可以通过HIIT训练、游泳、跑步以及打球等方式实现。每周不少于4次训练。

当我们进入了减肥的阶段，体脂率有所下降，降到标准水平的时候（体脂率在15-22%之间），你再进行适当的力量训练，能够有效地改善我们的体态，塑造健美的肌肉线条身材。

这时，可以针对腹部的训练，让腹肌线条凸显出来。

有肚腩的人，在减肥的过程中除了要控制饮食，在运动的选择中，第一推荐的还是HIIT训练。HIIT训练能加速燃脂，提升体能以及增强肌肉力量。

这个HIIT训练实际上结合了有氧以及无氧的训练动作，属于高强度的有氧间歇运动，对于想要减肥的人来说，无疑是不错的辅助减肥的方式。

HIIT训练主要是以短时间、高间歇的特点，进行爆发性的运动，让训练后还保持超强的燃脂效果，让你持续燃脂一整天。

下面推荐的这5个动作，每次只需20分钟，就可以有效地达到减脂的最终目的，减掉肚腩，恢复平坦腹部。

第一、徒手深蹲

第二、跳绳

第三、登山跑

第四、波比跳

第五、前后箭步蹲跳

5个动作为一个轮回训练，每天做4组，每个动作40秒，间歇30秒。

通过控制饮食以及HIIT间歇训练的强度，从而达到燃脂减掉大肚子的目的后，你可进行一些力量训练以及腹部训练来达到增肌的目的。