通过案例来分析运动康复思路

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康复是一个时间过程，可不是一招制敌。

运动康复是很多教练想要了解的知识，但是通过运动达到康复的过程是如何呢？我们把不好到好的过程叫做康复，那么在基础简单的定义下，我们所做的运动康复应该包括了很多康复类型，而初级最简单的应该是减脂 增肌，只要熟悉运动生理学，科学的制定训练项目过程，是非常容易帮助别人完成的运动康复项目，而在这个初级项目中，不涉及病理问题，因此虽然简单，但真正能做好减脂 增肌的并不多。下面是案例的分析给到大家一些思路。

性别：男

年龄：30岁

职业：上班族

家庭地位：一家之主

问题主诉：穿衣服感觉不好看，肩颈部不舒服感觉僵硬有半年左右

既往问题：体健

静态评估：体重和脂肪超出正常值 高低肩 头前引 圆肩驼背 无疼痛感觉等

动态评估：柔韧 活动度不足 肌肉力量不足等

恢复时间建议：三个月

处理方式规划：运动训练介入提高全身基础力量，改善肌肉弹性和局部与整体的血液循环机制，增加心肺能力，合理平衡饮食摄入，改善体重和脂肪等等。

虽然我们通过第一次的训练对比看到了明显的变化，但在在整个过程中，我们只是改变了一个外形上的形态，但是真正的问题并没有处理到，而在这个过程中，给问题者一个心理上的肯定，让问题者有良好的心态去面对，同时要告诉问题者，虽然外形改变但是真正的问题并没有处理到，这是需要一个时间去协调整个身体的过程。因此我们建议问题者想要身体更加健康和有效的康复，建议问题者先去做体检，然后在根据体检结果进行合理的改善。我们不能说暂时和目前没有问题我们就可以训练了，但是很多问题我们是通过肉眼和询问判断不出来或者判断不准确的。

那么运动康复的过程包括很多方面，并不是简单的在外形上有变化，而是有一个实际的适应过程和生理过程等。运动只是康复中的一种方式，而康复还要涉及到更多。而运动康复只是通过运动的方式来达到一系列的身体适应和匹配，而协调到的不只是肌肉骨骼的能力，通过运动涉及到心肺，血液 消化 内分泌 等等，因此在工作中我们面对人群有几个重点注意：

年龄

年龄越大，与之有关的问题越多，而我们不能只看到，肌肉外形和活动功能上，有可能有疼痛炎症，也有可能又椎间盘问题，也有可能供血不足，也有可能有骨质疏松 也有可能有类风湿等等问题，因此第一时间出现问题时建议医疗，等医疗期过以后才能介入运动类方式。

性别

男女之间的性别也会有很多不同的问题产生，比如女性更容易贫血和骨质疏松等问题，而在训练中我们要通过年龄的判断后再明确性别差异所产生的更多问题，

工作环境

有的人久坐，有的人年轻时做体力活，那么他们所产生的问题积累也会有不同的差别，积累到一定的年龄阶段所表现出来的问题反应也是不一样的。

饮食习惯 作息条件等

康复不只是解决眼前的问题，而是通过各种康复手段提高我们的社会能力和生活能力等，而运动也只是康复中的一种技术手段，而作为教练我们应该有最基础的认知，而不要被低级认知思维误导。

外形改变不代表真正康复

都在讲人是一个有机整体，除了肌肉骨骼，还包括很多方面，因此我们当我们在处理问题时一定要注意，一次的外形改变，并不是真正的解决问题，有人能一节课纠正高低肩，虽然我们通过不同的处理方式让外形得到了很大的改变，但是高低肩产生的根本原因和肌肉与神经的适应和强化并没有真正得到处理，那么就是说很多人虽然改变了外形，但是很短时间又回归到了正常，而这个过程是需要一定时间去配合的改变的，时间越久纠正的时间越长，并不是几节课和几个手法就能处理的，如果说高低肩引发了疼痛的产生，那么我还要做详细的分析，疼痛的类型，有无其他症状，等等因为疼痛的恢复并不是减轻疼痛，就代表疼痛已经被我们处理到，在这个过程中，如果我们的生活习惯和与之有关的原始问题没有纠正，那么这个就不能叫做康复，因为只是外形得到了改变，而真正的问题并没有处理。

康复不只是肌肉骨骼

运动康复涉及到很多过程，而这些过程是考验每个从事这个行业人的知识能力，而且作为教练对于问题的分析和评估是没有真正的经验和实践过程的，很多做运动康复的朋友，根本就没有去临床实践过，去说自己有着丰富的经验，比如一个偏头痛，作为教练可能会想到肌肉不平衡产生的问题，但是真的就那么简单吗？脊柱 血管 神经 炎症 椎基底 大脑内部等等，而作为教练的知识你能正确的评估他们的问题时哪块出了问题吗？有些疼痛，我们在外形上评估过有一定的肌肉不 平等，很多时候我们会通过各种手段改变其作用机制，但是疼痛的问题不只是在肌肉骨骼并不一定就是肌肉，而且你通过拉伸，手法松解就代表问题处理了吗？答案是否定的，康复我们应该看到更多，比如心理 生理 代谢 活动能力 等等。

康复是一个过程

包括心理上的健康 情绪 压力等

包括身体适应环境的能力如力量 稳定 控制 柔韧等

包括生理变化如代谢能力 营养物质 身体的修复能力

包括系统之家的配合如心肺 血液 消耗 等适应和协调

康复是一个过程，而不只是处理到眼前和外形上，解决了外形上的变化，而这个过程是通过我们的运动方式去协调 适应 提高 改善等的一个过程，比如我通过力量的建立协调心肺能力的提高，提高代谢能力作用，通过血液循环增加更多的营养输送，让锻炼的过程有恢复，有适应 有提高等等一系列的改善。

如何避免无效的学习

有很多朋友和我聊天，告诉我他们学习的经历，说参加什么课程学习的时候感觉非常好，感觉学到了很多好东西，但是在工作中很难消化，和运用。首先你要定位，你的学习资历属于什么水平，你应该参加什么样的学习这个过程很关键，作为健身教练，我们更过应该研究的是健身训练的科学有效性，针对人群的身体合理的运动是主要的职责，但是很多教练不具备医学的基础知识，就开始学习各类特殊人群的处理方式，比如什么腰椎间盘康复，比如颈椎病康复，比如肩周炎康复等等，作为爱学习时没有错的，但是扣心自问一下，你学习真正核心知识了吗？当你处理问题还要询问你的同学或者其他老师的时候，你想过你的技术是真正的帮助别人还是耽误别人的问题的。学会思考，定位清楚，避免无效学习。

运动康复其实在我们身边一直的存在，其实减脂、增肌就是运动康复，而且是非常简单的，简单到很少人能真正明白，而运动的过程就是一个康复过程，这个过程中我们就把所有的问题都协调适应好了，比如我根据每个人的身体基础情况设计出属于个体的训练方案，这个方案的执行就能改善他所有的问题，增肌 减脂 体态纠正 慢性损伤的修复 等等一系列与之有关的问题，而不是单独去处理一个问题其他的问题却没有改善到。

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