10种最好和最差的有氧运动机器，你知道吗？

我是逼哥，每天不断更，每天不定时更新干货。实话：有氧运动不是很有趣。除非你是那些怪异的选手之一，否则我们大多数人都很难度过我们应该做的30分钟。

现实情况是，如果您对用于有氧训练的哪种设备很聪明，那么您可以花费更少的时间并消耗更多的卡路里。因此，我们为您提供了一些更好的选择，而不是跳到您常用的椭圆机上。

这些是我们 根据有效性从最好到最差的 有氧健身器材的选择（最短的时间内燃烧的卡路里，改善有氧健身）; 功能（它与日常活动的交叉程度）和可用性（它在当地健身房的可能性）。

1.跑步机

• 有效性： A
• 功能： A +
• 可用性： A +

跑步机

OG始终是最好的选择。与其他一些有氧健身器材不同，跑步机可让您按照您的身体移动方式移动。并且，它非常易于使用 - 只需按下开始并按下箭头即可调整速度或等级！即使在斜坡上行走也可能是个婊子。

为了充分利用您的时间，请从电视机上拔下耳机，松开手柄，做一些真正的工作！

2. Stair Mill

• 有效性： A
• 功能： A-
• 可用性： A-

楼梯磨坊

每个战利品都喜欢楼梯磨。什么比走一条永无止境的楼梯更有用呢？我们建议间隔时间进行最佳锻炼。试着不要在手柄上支撑太多的上身; 你可能觉得自己仍在工作，但你的锻炼会更加激烈，你会减少卡路里燃烧。

3.划船机

• 效力： A +
• 功能： B +
• 可用性： B

划船机

并不是每个健身房都有划船机，但我们认为这是做有氧运动的最有效方法之一。它是一个全身，大范围的运动，可能很难下地狱。这个坏男孩只需10分钟的间隔即可燃烧一些主要的卡路里。但除非你是一个严肃的划船者，否则它不一定是你的身体需要擅长的运动。

这台机器的最大缺点是技术不足会限制其效率。将手柄拉到头顶以上除了有趣的旁观者之外别无其他目的。

艾瑞恩

• 效力： A +
• 功能： B
• 可用性： B

如果你在Airdyne自行车上花了一些时间，你就知道它有多糟糕。虽然这辆自行车看起来像直接从80年代开始并且获得F外观，但我们给它一个A +用于踢它提供的屁股。踏板越硬，风阻越大。

我们敢于你尽可能地尝试推动间隔30秒并休息1分钟。如果你可以让你的午餐再次露面，你可以获得奖励积分。

5.旋转自行车

• 有效性： A
• 功能： B
• 可用性： A

旋转自行车

旋转自行车比Airdyne略逊一筹，但它可以成为有氧运动的绝佳选择。做一个长距离的会议，一些高强度的间隔，或去旋转班。新骑手要小心 - 长时间坐在不太舒服的马鞍上会导致第二天早上出现一些尴尬的瘀伤。

6.雅各布的阶梯

• 效力： B +
• 功能： B-
• 可用性： C-

雅各布的阶梯

在雅各布的梯子上进行良好锻炼最困难的部分是在机器上感到尴尬。但是，一旦你将模式降下来，你就可以拥有一个有趣的全身锻炼。这个永无止境的阶梯的缺点是它在大多数商业健身房都没有。

7.斯基尔格

• 效力： B +
• 功能： C
• 可用性： D

Skierg

移过NordicTrack-镇上有一位新滑雪者。SkiErg，看起来像一个站立的划船机，提供一个艰苦的上身锻炼。为了让你的下半身更多，请尝试站立在部分下蹲位置。如果你能找到一个SkiErg，你可以做一些有效的锻炼，让你的心率迅速上升。

然而，这项运动有一个非常具体的运动模式，你几乎从未在现实生活中做过 - 除非你正在训练为2018年冬季奥运会制作名单。我们听说还有一个地方。

8. ARC培训师

• 有效性： C
• 功能： D
• 可用性： B

ARC培训师

我们认为Arc Trainer是一大堆 原因。该机器使您的身体以不自然的方式移动，并且不适合高大或矮小的人。如果你的膝盖太差，你不能跑步或走路，那么游泳或骑自行车。

9.椭圆

• 有效性： D
• 功能： F
• 可用性： A

椭圆的

我们将椭圆机放在Arc培训师的下方，因为Arc培训师提供了更多功能。但是，我们对椭圆机有同样的问题; 它只是不自然和无效。此外，将阻力设定在低于10的水平与燃烧卡路里的效果大致同坐在沙发上一样有效。

椭圆形的唯一优势是它是一个低影响选项。但是，如果受到伤害的限制，我们认为自行车或游泳是更有效的选择。

10.卧式自行车

• 有效性： D
• 功能： F
• 可用性： B

卧式自行车

随着你的上半身，躯干，甚至你的屁股在休息，躺着的自行车要求你的身体几乎什么都不做，但移动你的腿。如果您正在寻找一把椅子，在您阅读一本书或坐上您喜爱的Netflix剧集时坐下来，这就是您的家伙。

科学！

作为坚定的以证据为基础的仇敌，我们认为分享一些帮助我们做出这些决定的信息是公平的。

“美国医学会杂志”的一项研究比较了几种室内运动机器（Airdyne，越野滑雪模拟器，自行车测功计，划船测力计，楼梯踏步机和跑步机），并发现在跑步机上行走或跑步都有与所有其他机器相比，能量消耗和有氧需求的最高比率。[1]

事实上，研究人员发现，与骑自行车相比，跑步机行走和跑步时的能量消耗要高出40％。此外，跑步机和划船测力计是唯一两个引出VO2-max值的设备，符合增强心肺健康的指导原则。

支持以前的研究结果，都柏林城市大学（都柏林，爱尔兰）的研究人员进行了类似的研究，发现跑步机，滑雪模拟器和划船测力计与循环测功计和健康骑手相比，带来了最大的能量消耗。 2]

让你的心脏开

现在你们都受过教育了，你们可以走向世界，做出更好的有氧运动决定！我们鼓励大家将我们的列表进行测试。花一个星期左右的时间在这些机器上做一些有氧运动，看看哪种机器最有效。当你找到那个特别的人时，你会知道的。

我是持续不断更的逼哥，每天持续不断更，感觉我的分享有用的话，可以点击评论收藏分享哟！