上班族瑜伽：几个简单动作，消除疲劳，养颜美容，工作健身两不误！
说到上班族姐妹练瑜伽，还真是有些苦衷，那就是时间不允许。每次看到别人去瑜伽馆，总是心生羡慕，甚至暗自着急。其实你没有必要着急，不能去瑜伽馆，就在家中练习。只要练习得法，依然健身美体，依然陶冶性情。下面分享几个适合在家练习的瑜伽体式，姐妹们不妨试一试。
体式一：坐姿抬腿式
动作要领：
1、以长坐姿势作为预备式，身体自然坐立，双腿向前伸直。
2、吸气，双腿屈膝缓缓上抬，大腿贴近胸部，脚背绷直；五指张开，指尖点地，保持身体平衡。
3、保持姿势，微闭双眼，聆听呼吸的声音，进入忘我境界。
4、保持姿势的时间越长越好。
体式二：坐姿单腿上抬
动作要领：做完上一个练习之后，回到长坐姿势，调息放松，休息片刻。然后双手抓住脚掌，单腿伸直上抬。呼吸方式要求相同，保持姿势一定时长之后，交换双腿做反侧练习。
体式三：仰卧侧身扭转式
动作要领：
1、平躺于地面，调息放松。
2、双腿屈膝向后，脚跟回收，双臂伸直，做一次深呼吸。
3、吸气，双膝倒向右侧地面，同时扭头向左。
4、保持姿势3—5个呼吸之后，身体回正，再做反侧相同练习。
注意配合呼吸：吸气—向左，呼气—回正，再吸气—向右，呼气—回正。如此左右反复练习5—10次。
就这样几个简单动作，消除身体疲劳，恢复精气神。坚持长期练习，身体越来越健康，形体越来越优美，还能排毒养颜，提升内在气质。如此工作和健身两不误，岂不甚好
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