进入改变训练营的初期，江苏卫视《变啦APP·重量级改变》的专家们为每位选手都制定了个性化的营养减肥餐，胖胖们通过科学饮食来调节身体，在获得足够营养的同时，降低热量的摄入。经过几周时间，每位胖胖的体重都迎来了不同程度的下降，令人惊艳；但是，光靠控制饮食来减重是有限的，许多选手也渐渐接近了瓶颈期，亟需改变。在刚刚过去的这期节目中，胖胖们就迎来了新的挑战——科学运动。
拒绝盲目运动，原来“迈开腿”有大讲究
很多观众心中有一个疑问，为什么胖胖们在进入改变训练营后，没有立即开始运动减肥，而是只在“吃”上下功夫呢？相信上期节目的精彩内容已经完美解释了这个问题：专家们要求选手在入营之初不要剧烈运动，其实是为了他们的安全着想。
医学专家母义明更是反复强调，千万不能盲目运动，必须考虑到心脏、关节、脊椎等的承受范围，尤其是心脏。因此计划通过运动来减肥的朋友们首先要找到自己的“建议燃脂运动最佳心率值”。只要运动时保持这个数值，既能保证训练效果，又能做到安全运动。
马琳带领胖胖们测量心理极限值，帮助选手找到最佳的运动方式
在帮助《重量级改变》的选手们学习食物营养知识后，著名乒乓球运动员马琳再次现身节目，带领大家一起通过运气球游戏，观察一般运动量下，选手在多长时间内能达到最大运动心率。
在游戏中，孙轩宇火力全开、表现出色，心率稳定，专家们由此判断，他适合打篮球、跑步等剧烈运动；而牛梦瑶心率超标，被多次喊到“木头人”，不得不停下来减缓心率。母教授解释，牛梦瑶的脂肪含量很高，肌肉特别少，心率起伏大，容易损害心脏功能。
因此，专家建议牛梦瑶继续通过控制饮食和轻微运动来逐渐减重，等脂肪下降到一定程度后，再进行合理的运动。
运动达人弦子美丽空降，助力胖胖们突破瓶颈期
运气球游戏让所有选手都了解了什么是“适当运动”，而改变嘉宾弦子通过投篮球游戏，带领大家深刻认识了什么是“建议燃脂运动最佳心率值”，只有达到这个心率值，才能有减脂的效果。
经过一系列有趣的游戏，几乎所有胖胖都轻松找到了自己的建议燃脂运动心率值。看来，胖胖们要“迈开腿”真的不容易，前期工作必不可少！相信电视机前想要减肥的朋友也由此明白了科学运动的重要性，安全意识更加全面。
通过量身定制合理运动方式，许多胖胖取得了明显的减重减脂效果。多次蝉联冠军的孙轩宇更是继续减重2.9公斤，他的减肥目标已经完成超一半！管住嘴、迈开腿，胖胖们的快乐减肥生活还在继续！更多精彩，尽在江苏卫视每周六晚22:00播出的《重量级改变》！
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