哈克机和史密斯机、腿举机一样属于固定器械,通常我们会利用哈克机进行深蹲训练。
哈克深蹲的优点:
固定的轨道无需你担心身体平衡,能够让你更好的专注肌肉刺激。
一般来说,我们会采用背部紧贴靠背的姿势进行哈克深蹲,这样我们的躯干会更加直立,同时对大腿前侧股四头肌的刺激会更加强烈。
今天要给大家介绍的是专注腿后侧以及臀部的反向哈克深蹲。
动作示范:
反向哈克深蹲,因为躯干前倾的角度变大,髋关节参与的程度变大,导致锻炼中心从股四头肌转移到我们的身体后链。
动作过程:
1.面对哈克机站立,采用中等站距,双肩扛住哈克机,双手抓握扶手,核心肌群收紧,使躯干保持刚性。
2.屈髋下蹲(臀部向后坐),下蹲到大腿略低于膝盖,完全伸展臀肌,并保持张力。
3.臀肌发力向上蹲起,回到起始姿势。
注意事项:
下蹲时要慢,去感受臀部向后坐。
保持脊椎中立,利用核心肌群去稳定你的躯干。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.