假期第二天，你定的跑步计划会不会受到影响？嗯，日常中总会碰到一些事先意料不到的情况影响到原定的跑步计划。例如：
天气原因：台风大雨打雷下雪沙尘暴雾霾
身体原因：感冒发烧受伤头痛落枕大姨妈
工作原因：出差应酬加班老板谈话
家庭原因：带娃上课做饭看护病人
个人原因：放假突然约会有急事同学过来
总之，能影响跑步的原因理由要列举出来，可以有很多很多很多很多种。至于由此引发的后果……有跑友说：不跑就不跑呗，没啥严重的。
那是，一次不严重，两次不严重，一个月十来次……那你这个月还能跑几次？是不是有点严重了？如果你在跟一个训练计划的话，一个月有几次不参加，你落后就会比较多了，下一阶段的训练很可能就跟不上。
当然，这些客观原因一列，固然是可以谅解值得同情，但是，我们也要看到，同样的状况，有另外一些同学就能坚持得很好。
这里当然不是希望大家冒着雾霾冒着台风置病人不顾自己去跑，也不是硬逼着大家去跑，今天就介绍一些两全的办法。
01
跑步机
如果有条件，天气状况不好时，在跑步机可以按原来的训练计划完美执行，这是替代户外跑步比较好的办法。
提示一下，可以通过调节坡度来控制跑步强度，所以间歇之类的高强度训练也可以在跑步机上进行。
02
室内跑
就近找一个大点的建筑，围绕着在外面可以挡风雨的地方跑。广州天河体育场，天河游泳馆等都可以，绕一圈几百米，也不错了。或者某些公园里有长廊，几百米其实也够了。就是转得会有点头晕。有些城市的过街天桥有棚，一圈下来也有几百米，非常不错，也是个很好的选择。
小区的地下停车场也不是不可以考虑，当然要注意安全，最好是早上车少的时候。里面的空气如果差也就算了。
03
原地跑
如果没有办法外出，在家里原地跑也是个不错的选择，至少能维持你的有氧能力。额外的好处是，原地跑也是个很好的知觉训练。以前写过关于原地跑的文章，看这儿回顾。
温馨提示：如果可能，找一个有点坡度的地方进行原地跑，效果更好。若有闲情逸致，不妨再试试光脚原地跑，也有一番童趣。
4
水中跑
水里面跑步很不错，非常建议，当然这个门槛也很高。尤其是你如果身上有伤病的情况下，水中跑步能让你在不损害健康的前提下获得恢复。研究显示深水跑在对心血管系统的要求方面相对来说还是比较接近于实际跑步的，强度大概介于低等到中等之间。
酒店里如果有泳池的话，水里面跑起来。
5
交叉训练
上面是一些不能外出跑步的替代方案。
其实还有一些交叉训练也能够帮助我们维持有氧能力，而且就算有伤在身，也不会加重。例如：
骑自行车
游泳
椭圆机
骑车游泳大家都熟，多说几句椭圆机。
椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，其最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。
上面列的这几个都是很典型的有氧运动，它能模拟跑步，又不会受到地面的冲击力，就算脚踝、膝盖等部位有伤问题也不大，所以，受伤的亲们其实是可以动起来的。当然，最好提前问一下你的康复医生是不是允许，以医生的话为准。
当然，这些训练不好的地方在于：没有跑量。如果你参加的一个组织是以跑量为考核目标的（比较狠的是只看户外跑量），那确实会有点悲催。
除了上面这些类似跑步的有氧训练，我们在家也可以做一些力量训练。
6
力量训练
不需要什么器械，纯粹利用身体重量（自重训练）就能完成。
波比跳
弓步蹲
深蹲
燕飞/超人
臀桥
俯卧撑
平板支撑
不至于认为上面说的这些自重锻炼就觉得很轻松的吧？图样图森破。例如波比跳，是很经典的HIIT动作了。一般说来，连续做上10个标准波比跳气不太喘的算是不错的了。
当然，如果家里备一套哑铃/杠铃/弹力带之类的器械，可以玩的花样就更多了。这些器械玩法不是今天重点，详情可以问问老司机们。
其实不需要器械也可以加大强度——家里有娃的吧？做平板支撑的时候，让娃爬上来当负重，娃肯定乐意——多好的亲子活动。
扎克伯格
人的创造力是无限的，多想想，你肯定能有更好的招。
还是那句话：只要思想不滑坡，办法总比问题多——至少你可以玩玩原地跑。
如果思想滑坡后果如何呢？有下面这个视频为证：
最后还是要说一句，如果实在身体状态不好——比如通宵加班、感冒发烧，那还是不要勉强，踏实歇着为好，也许可以把课表调整到其它日子。当然，你如果正在跟着一个训练营的话，最好问问教练的意见。老Q个人是非常不建议学员补课的。
希望大家能明白跑步的目的，不要为了凑跑量去跑步，可以替代跑步的办法真的很多。
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