【健身焦虑症】：英文叫做“Gymtimidation”，伴随整个健身新手期，属于【焦虑症】之一，常见症状有：总觉得有人盯着你湿透的衣服、总觉得背后有人在讥笑、对器材的玩法老是觉得错误、明知道这么做是错误的但却执拗……
如果你曾经在健身房待过，那么一定会对上面这些“症状”比较熟悉。
Gymtimidation不仅仅造成焦虑，也让很多人害怕去健身房，从而在家里健身（尤其是女性）。根据《Fitrated》在美国的一项千人调查，有超过百分之六十五的女性对健身房有过度恐惧，而只有百分之三十六的男性有这种感觉。
图片来源：fitrated
在这些女性中，55%的人觉得她们“不够健康”，49%的人担心她们的衣着选择，25%的女性害怕被定型打上各种奇怪的标签（比如贬义的性感女神、女汉子、笨手笨脚……）。
恐惧会让人产生心理扭曲，很多人有过这样的想法：现在，我在拿起这个杠铃时，每个人都会停止他们正在做的事情，并且每时每刻都在观察我评判我。
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但这是真是情况吗，真的有人盯着你的动作看吗？并不是。
在健身房锻炼上千个小时后，我可以告诉你：唯一真正在乎你的是你自己，其他人都太专注于自己，他们不在乎周围有什么，或者他们自己也在想同样的事情（这样就有趣多了）。
但即使是顶级教练也会时不时产生这样的心理，总觉得有人在周围对某个动作或者某句话，心理默默的讥笑。可以说是不自信，或者是内心某种准备不足，驱使自己往坏处想。
那么，我们就可以从自己的内心，去寻找消除这种恐惧的办法——
准确不含糊的锻炼计划
健身房不是舞台，“逢场作戏”只会让你越来越没劲，随便抓起一根器材开始即兴表演并不是一种好的策略。在进入健身房之前，你得有一个计划。你可以事先准备好一个便签放在手机里，或者，下一个健身的软件程序，跟着做也行。
在家练习
51%的女性报告说不敢在健身房做练习，甚至对计划也会感到恐惧，为一些诸如单腿深蹲的动作感到伤脑筋。针对于此，在家里训练能帮助你感觉更加自信。在家的徒手训练，能让肌力得到加强，减少在健身房时颤颤巍巍的感觉，从而提升训练自信！
了解你手中的设备器材
即使你是一个狂热的健身迷，但并不是所有的健身设备都是一样儿玩的。你可能会自信地走到一台机器上，却发现自己根本不知道那种器械是如何工作的。根据《Fitrated》调查，超过58%的女性感觉自己因为用了错误的方法而受到讥笑。
这个很好解决，如果你不知道如何使用某种器材，就找一个教练来问。当然了，在国内，很多时候会被面临一堆无脑课程推荐……
或者，如果你很信任周围的某一位，你也可以向ta请教。
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拒绝独练，融入团队
融入一个团队，无论是男性还是女性训练者，都能够极大的消除健身房焦虑。也许你会在新手阶段，对各种器材使用比较陌生，但到了团队里面时候，很快的找回“学习”的方法。就像你在大学课堂里一样，当所有人都看着导师时，没人在意你是否因为蹬动感单车节奏错乱而给你异样的眼神。
举报骚扰
是的，很多妹子，曾经有过或者特别害怕健身房骚扰。
媒体很会鼓吹诸如“超过一般锻炼者都有在健身房啪啪啪的想法”，在这个男性社会，免不了拿出来当做饭后谈资。这对女性来说，无形中增加了去健身房锻炼的阻力。
在《Fitrated》的调查，有超过5%的女性曾在健身房遭到性骚扰。如果你觉得周围人的举动超过的你忍耐范围，那么，毫无疑问理直气壮的去举报吧！无论是那种浑水摸鱼的旁观者，还是野鸡教练，当你感觉异样时，拿起手机对健身房管理人员或者直接报警，你的纵容只会让健身房气氛越来越变样。
记住你的目标，专注训练
记住你健身的主要目标：使你的身体更强壮，精神更充沛有活力，为自己而撸铁。
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你之所以会觉得周围的人在观察你，很多时候是因为自己心不在焉，精神飘忽容易开小差。我想，当你真正用流汗的手，抓着杠铃杆用力拉的时候，是没有时间去考虑其他，只想怎么正确的完成动作不是吗？
以上，大胆走进健身房，开始练习吧！
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