遇见失眠不要怕，正确认识失眠就能缓解

正确的认识失眠，首先要做到的是纠正错误的知识，减少对失眠的焦虑恐惧情绪。

很多人认为必须要睡足八个小时，睡眠越多越好。这点明显是错误的，一般成年人所需睡眠在七到八个小时左右，有的人需要更少点，还有的人需要多点。有的人认为自己一夜未睡，就认为自己真的一点也没有睡着，其实这是错误的观点,通过这些人的PSG发现，其实NREM睡眠长达200多分钟，但是REM睡眠时间只有仅仅几分钟。这种睡眠结构就让人有觉得自己无梦，也没有觉得自己睡着了。还有的人觉得失眠了的危害很大，必须抓紧治疗，不然对身体的损坏严重。

事实上，失眠对身体肯定有一定的影响，但是影响很小的，通过锻炼，饮食规律，完全可以消除这些负面影响的。

其次要认识到睡眠不受意志的控制，我们能做到的是尽量满足入睡的条件，而不是强迫自己入睡，并且需要对睡眠有着切合实际的期待。

入睡的条件，据我可知的有四个。第一个是良好的作息，第二个是足够的困意，第三个是睡的时候没有强烈需要完成的任务，第四个是情绪比较平和。重要性是按照序号来的，也就是最重要的是良好的作息，其次是足够的困意，再次是睡的时候没有迫切需要完成的任务，最后才是情绪比较平和。

总的来说，解决失眠的前期，一定要保证前两个条件被满足，它们的难度也是最小的。如果第三个条件没有满足，那么会让入睡变得很难，解决难度也不小。第四个条件没有满足只会一定程度的延长入睡时间，但是解决难度更大，如果这个问题解决了，几乎失眠问题也彻底治愈了，原因就是焦虑降低了，条件觉醒和不恰当的行为都会减少。

良好的作息和足够的困意，这两个条件很容易满足，但是大量的失眠的人，都忽略了这两个关键也是最重要的条件。良好的作息就是按时睡觉按时起床，无论失眠还是睡眠良好不早睡不赖床。有足够的困意就要采用睡眠限制疗法，这个是CBTI疗法中最为有效的一个。

睡觉的时候没有迫切需要完成的任务，这点很多人很难理解。要解释这个问题，我们首先得明白什么是负面情绪。负面情绪从功能上面来说，是人类的预警系统，提示当前或者即将面临的威胁（失眠对人来说也是一种威胁），提示早作准备去解决这些危险。

如果我们听从大脑的提示然后采取措施去行动，焦虑的感觉就会降低很多。如果当我们忽略情绪，不去理睬情绪的时候，也就是不去解决负面情绪提示的威胁的时候，我们的不安感焦躁感会强烈增加，然后逐渐趋于稳定，最后慢慢地消失，这个就是情绪的自然规律。其实负面情绪这种规律有可能的原因是大脑提示我们有危险，但是当我们不理睬的时候，大脑会误以为发出的信号不够强烈，会增加不安感让人觉察到有危险。如果大脑继续增强信号，我们还是不予理睬，大脑便不会增强信号了，最后情绪会慢慢消失的。

我们应该像个旁观者一样去认识失眠的焦虑情绪，而不是被情绪驱使。对于情绪我们是个旁观者了，也就不用听从情绪的命令了。这个也是森田疗法中的不要以情绪为本位。比如睡觉的时候外边有轻微的吵闹声，心情烦躁，在这种烦躁的驱使下想去骂那些发出吵闹声的人。但是这个时候如果作为情绪的旁观者，宁愿忍受烦躁，也不在情绪的驱使下去采取行动，这个就叫对情绪不理睬。

有个问题需要注意的就是如果你不理睬情绪，刚开始的时候，不安焦虑感会激增，接着继续不理睬，不安的感觉就会趋于稳定，随着时间的推移（这个时间不一定，有的人长一些，有的人短些），不安的感觉会慢慢消失，这个就是情绪的一般规律。如果多次经历了这个过程，也会体会到情绪在一定程度上面是可知的，不再像一个黑洞一样，也不会那么慌张了。然后还有个需要重新认知的，就是情绪本身并不会太影响睡眠，也就是说，对于情绪不理睬的情况下，虽然不安感有可能增加，但是却对睡眠不会有多大的影响，如果体会到了这点的话，又是个很大的收获。

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