宽背窄腰、完美比例的倒三角形体型是力量型选手的无声陈述，无论是什么样的衣服，随便挑选一件穿在倒三角身材之上，都是那么显眼完美。
经过一段时间的锻炼，也许你已经意识到，引体向上是塑造倒三角身材一个非常重要、同时效果十分显著的锻炼动作。
但一提到引体向上，很多健身族都是欲哭无泪。引体向上貌似简单，事实上锻炼起来的动作也很易学，但是真正要完成一个标准的引体向上却是那么地困难。
其实完成一个标准的引体向上并不容易，很多健身族甚至是健身一年以上的人也有可能拉不起几个引体向上。
从零开始练习引体向上应该如何开始？怎么做才能实现突破？
1、引体向上锻炼的肌肉部位：
★主要锻炼肌肉：背阔肌。2、关键之处是收紧肩胛
★作用肌肉：肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。
健身族在开始练习引体向上时，要去体会肩胛收紧的感觉。
刚开始练习时，可以站立在地面上，收紧肩胛去体会那种感觉。
在练习引体向上时，要挺胸收腹，往上拉的时候肩胛收紧，用头颈过杆，用锁骨去靠拢横杠。
3、多用不同的握距来增强锻炼效果
握距宽于肩时，对于背部的宽度、以及肱二头肌的锻炼效果更强。
握距窄于肩时，对于肱三头肌、三角肌等处的锻炼效果更强。
因此，训练者在平时的训练时，可以采宽握、窄握等多种握距方式，给予背阔肌不同程度的刺激。
4、用悬垂动作锻炼相关肌群的力量
当我们还完不成引体向上时，我们可以将双手吊挂在横杠上保持静止不动，坚持片刻，这不仅是有效的拉伸肌肉方法，还可以逐步让你增长上肢力量，奠定完成引体向上的基础。
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