9位高龄国医、院士，每人一句养生箴言，千金难买！

中国有两群人最神秘，第一群是国医大师们，天天跟中药打交道的他们高寿才是常态；还有一群就是中科院、工程院的院士们，据统计：80岁以上的中科院院士中，90岁以上就占了32%！为什么国医大师、院士们可以活得长寿？高龄还能神采奕奕地工作？小编寻访打听，其实院士们自己早就说得很明白了！

3小时前

下面这十句话，是几位国医大师们一辈子的经验总结，千金难买！

养生两件事，

一不要抢，二不要强。

▲首届国医大师，原中国中医科学院资深研究员、曾任中央保健局高级顾问。

养生两件事：

养生不要抢，要让；

养生是灵活的而不是急功近利的。据说人的生命长短跟心脏的跳动次数有关系，如果心脏跳动的速度快了，寿命可能就不会太长。心率跟贫富、营养、体重、运动都有关，所以不论是谁，都要沉着安静，别和自己过不去。

养生不在于强，而在于长。

慢性病人群要有一个正确认识：带病完全可以延年。高血压、高血脂、高烧等病理变化都是机体的反应，我们要预防、治疗，更要正确对待；不要强求，而要心平气和的对待疾病。

养生最怕过

路志正

▲首届国医大师、中国中医科学院主任医师。善用脾胃学说治疑难杂病，被称为“杂病圣手”。

养生最怕过：

饮食不能过

好东西面前，往往控制不住食欲，一不留神就容易吃过头。要把握“粗细好坏都要吃，但都不能过”的原则。

穿衣不能过 过紧易招病。

穿衣过多，身体易出汗，阳气不能泄越，便干扰了人体阴阳平衡。温热不透气，中老年女性就容易感染尿道炎，尤其是糖尿病患者，更易发病；而对于男性来说，又紧又厚的冬衣，也会给前列腺炎的发作提供良好的环境。

运动不能过 天冷尤忌静。

老年人常常会有便秘的困扰，多动就在很大程度上避免了这个麻烦。多出去活动，才能保持充沛的精力。“老人、年轻人都一样。生命在于运动。”

水湿排不出去，惹来一身病。

有一个体形偏胖的中年人，他平时血压偏高，经常服用降压药。后来，他的食欲不太好，胃部老觉得不舒服，身体还有点疲倦，这些症状很像肝炎。于是，他急急忙忙跑去医院做了检查，但结果显示他的肝功能正常。后来这个病人就跑来问我。我问他最近有什么不一样的习惯吗，他说，也没什么，就是最近喝水比较多。

原来他因为自己血压比较高，担心哪天得脑血栓、脑中风，听人说多喝水能稀释血液浓度，于是每天都会强迫自己喝很多水。我告诉他，他之所以没有食欲、吃饭不消化，就是喝水太多，胃里积了太多的湿气造成的。

静养不动，跟自杀是一样的！

王陇德

▲原卫生部副部长、中国工程院院士、全国人大教科文卫委员会副主任委员。

人身上有206块骨头，230个关节。人身上那么多关节就是让你运动的。只有运动才能保证关节软骨的健康。关节软骨里没有血液供应，必须得吸收关节液才能营养，而关节液只有在活动时才能大量分泌。

所以要想长寿多运动，我的旅行箱里一直放着拉力器，无论到哪里出差我都带着它，用它锻炼，这个习惯已经保持十多年了。哑铃、拉力器的主要功能是锻炼肌肉。尽管六十多了，我的手臂三角肌、胸肌也不亚于年轻人。

心态阳光点，别把钱看太重 ！

▲中国工程院院士，上海血液学研究所名誉所长。

我认为钱是有限的，人的生命是有限的，但是人的感情和人的爱心是无限的。十几年前我去南通会诊，当时家属在我包里塞了一个信封，起先没看，到上海后一看是四千块钱，我随后就给家属寄回了3600元，因为按照当时上海的规定，只能拿400元的会诊费，我不能多拿。

不要人为地给自己“诱发”肿瘤

▲中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师。

不少肿瘤是被自己不良的生活习惯“诱发”出来的。比如喜欢吃肉、不吃蔬菜，就容易诱发出越来越多的肠癌患者。吸烟人增多则会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者，性生活混乱、感染HPV（人乳头状病毒）则使得宫颈癌发病上升。然而这些不良因素完全是可以控制的。

该睡觉时睡觉、该吃饭时进食，每天有一定时间锻炼。养成规律的生活习惯，保持良好的生活节奏。 不要人为给自己制造很多不利因素，这才有利于防癌控癌。

养好肾才更长寿

▲首届国医大师、北京中医药大学教授。著名中医学家，中药学专家。

肾有主藏精、主生长、发育、生殖，主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。把肾养好了，身体自然就会少生病、更长寿。

结合我自己近80年的行医用药经验，这里我有一个泡酒方：将地黄、枸杞子、黄芪、茯苓适量放入1000克红酒中，静置一月左右就能喝了。这个酒方重点考虑了肾和脾两个方面，食材不温不燥很平和，晚上喝一点既养脾又养肾，对睡眠也有好处。

薏仁是个好东西

▲浙江省杭州市人，首届国医大师，浙江中医药大学终身教授。

薏米主要功效是健脾利湿、排脓消肿和止泻，长期服用薏仁可以美容、抗衰老，还能提高免疫力。薏仁的吃法其实很简单：烧烂即可，吃不完也可放在冰箱内，每天早晨取一碗，兑点牛奶热一下，常年吃肯定有好处。

肉吃多了、动少了，病就来了。

▲中国科学院院士、中华医学会心血管病学分会主任委员。

几十年前我们一年都吃不了几口肉，现在大部分家庭几乎顿顿都要有肉。我所在的上海中山医院心内科的病床数，十年前有88张病床，病人要排半年队才能进来，现在增加到192张病床，却不排半年队绝对不进来。

这很能说明问题：肉类吃过多造成高血脂、高血压等问题，接着就是心脑血管疾病、糖尿病等慢性病。吃的不健康，运动量少，疾病自然就多了。

腿痛再补钙，晚了！

▲中国工程院院士、北京协和医院骨科教授。

很多人以为，人到老年腿脚疼痛是“缺钙”造成的，甚至认为不用治疗，挺一挺就能熬过去。其实，骨质疏松症一旦出现明显疼痛症状，骨骼中的骨量已经丢失30%-50%以上，这时再单纯补钙，已经晚了。

最好的办法当然是“防患于未然”。年轻时努力提高身体的骨峰值，保持正常的骨钙量和骨密度，就能缓解骨质过早流失，这需要不断的运动刺激。缺乏运动会使骨丢失加快，就很容易出现骨质疏松。

走路时讲究挺胸提臀，就可以预防骨关节病挺胸提臀，自然肩部和胯部都往后走。再比如坐着的时候，要尽量让下腰椎部位贴住座椅靠背，或者在腰部垫个小枕头。这样能帮助保持腰椎曲线向前。所以坐立行得顺着脊椎的型，才不易得病。

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图文综合来源：长寿俱乐部

编辑：安子琪（实习） // 责编：刘思思 // 监制：汪群均

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