北京
网易体育6月27日报道：
跑者们总是希望自己能不知疲倦的跑更远的距离，实际上这就体现了跑者的耐力水平。跑者们要想提高自己的耐力，除了坚持跑步之外，还有哪些技巧值得掌握呢？
跑步耐力或持久力，是指跑者在不感到疲倦或不需要停下脚步歇息的情况下，以略低于最大努力程度所能跑的最远距离。不同的跑者，跑者在不同的阶段，跑步耐力都可能是不一样的。
跑者的耐力水平受到多种因素的影响，最重要的是心肺耐力和肌肉耐力。提高心肺耐力，就要提高身体的有氧适能，也就是最大摄氧量。这就涉及到身体在对氧气的摄入、运输、利用方面的能力以及排出二氧化碳等废物的能力。肌肉耐力是指肌肉在不疲劳的情况下，持续收缩并产生动力的能力。为了提高跑者的耐力，可以通过下面5个技巧。
逐渐延长跑步距离
为了增强耐力，跑者需要让自己跑的远一些，最好的办法就是每周安排一次长跑。长跑的目的不是为了提速，而是让自己尽可能的跑远。跑者每周增加长跑的时间或距离，每次增幅不超过10%。比如本周可以不停歇跑30分钟，那么下一周就增加至33分钟。如果本周不停歇跑5公里，下周就跑5.5公里。
丰富训练类型
除了长跑之外，跑者还应该在每周进行间歇跑、节奏跑、冲刺跑、斜坡跑等多种类型的跑步，这样可以让身体感受到不同的压力，适应各种强度的训练，提高身体的综合能力。
增强肺功能
跑步过程中需要充足的氧气，而肺部对氧气的吸收和废物的排出非常重要。跑者可以通过呼吸训练来增强肺功能，从而保证跑步过程中摄入充足的氧气。
纠正跑姿
正确的跑姿有利于改善跑步经济，也就是在完成同样运动量的情况下减少对氧气的消耗，从而提高跑步耐力。跑者需要经常注意纠正跑姿，保持跑姿的正确。
坚持力量训练
力量训练的主要目的是增加肌肉的质量和力量。每周2-3次力量训练，有利于提高肌肉的力量和耐力，从而让跑者跑得更远。
本文来源：网易体育
作者：换宝
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