告别冬季“脆骨头”，钙与骨胶原协同护骨更科学

（原标题：告别冬季“脆骨头”，钙与骨胶原协同护骨更科学）

近日，多家沈阳医院表示骨科门诊患者明显增多，特别是因腰背酸痛、关节不适，以及因轻微跌倒导致腕部、髋部等部位疼痛或骨折而前来就诊的中老年人，较平时显著增多。

针对这一现象，沈阳医活力中医医师给出专业解读：冬季本就因气候特点易诱发骨关节不适，而节后就诊高峰的出现，实则是气候特点与假期生活习惯变化共同作用的结果。气温降低会让肌肉和关节周围的软组织 “绷得更紧”，血液循环也随之变慢，不仅直接影响关节灵活度、导致肌肉紧张，还会波及骨骼的弹性和柔韧度，这也是很多人感觉冬天“骨头变脆”的关键原因。同时，假期久坐、长时间家务劳动、节日聚餐等生活方式的调整也会影响骨骼健康。

实际上，骨骼的健康离不开“硬度”与“韧性”的双重支撑，增强骨骼硬度的关键靠的是补钙，而骨骼韧性的维持正是由骨骼有机质的核心组成部分——骨胶原发挥重要作用。它会在骨骼内部形成细密的网状支架，将钙质等矿物质牢牢锁住，既让骨骼具备抵御冲击的弹性，减少轻轻一碰就骨折的风险；又能帮助钙更好地固定在骨骼里，进一步提升骨骼强度，让骨头更结实。除此之外，骨胶原还能滋养关节软骨，减轻炎症反应，对缓解关节炎患者的疼痛、让关节活动更灵活也有积极作用。

如果节后出现骨关节不适，既不宜完全不动，也不应盲目加强运动，科学应对才是关键，可以从以下四个生活细节入手：

1.注意局部保暖：重点保护膝关节、颈椎、腕关节等易受凉部位，外出可佩戴护膝、围巾，避免关节直接受寒；室内避免空调、暖气直吹关节。

2.坚持适度运动：选择太极拳、室内骑行、瑜伽等温和项目，运动前热身10–15分钟，激活肌肉与关节。雨雪结冰天气避免户外剧烈运动。

3.合理安排饮食：日常可多喝牛奶、多吃豆制品、绿叶蔬菜等保证钙质摄入，适当晒太阳或吃鱼、蛋黄等补充维生素D。此外，还可适量摄入猪蹄、鸡爪、鱼皮等富含骨胶原的食物，帮助钙质更好地被骨骼吸收利用。同时注意减少生冷、高嘌呤食物的摄入。

4.培养良好习惯：避免久坐久站，每40–60分钟起身活动；搬重物时下蹲发力，减轻腰膝压力；家中易滑区域如卫生间、门口等处铺设防滑垫，预防跌倒。

冬季骨骼健康维护是一项长期任务，尤其节后身体处于适应期，更应养成科学护骨的习惯。中老年人、关节炎患者等高危人群，建议定期进行骨密度检查，及早干预骨量流失，从而有效降低骨折与骨骼变脆的风险。