本文由网易美容独家整合发布，如需转载，请注明出处。
李咏19岁青涩照，鼻梁高挺。
19岁和45岁的李咏对比照。
央视著名主持人李咏19岁刚入大学时的青涩早曝光，年轻时的李咏很有当年费翔的风采，烫着卷发一脸书生气。
对比一下如今45岁的李咏，年轻时候的帅气一去不再复返，头发发际线已经后移，干瘪的肌肤缺乏弹性，眼角也布满了皱纹。
在娱乐圈，不止李咏大叔长残，还有好几百号帅哥不知不觉中长残了。
正如美容教主伊能静所说，“中国的男性多数在不惑的年纪就放弃了和自己的身体谈恋爱。不要等到大腹便便秃顶的时候，才醒悟健康有多么重要。”男人也需要保养！此刻就行动起来，跟40岁却像20岁的Kevin凯文老师学习他的私家紧致3秘招：运动、睡眠、饮食。
看不出凯文老师今年40了吧。
凯文老师传授紧致3秘招：运动、睡眠、饮食
其实要看起来年轻，最重要的就是紧实、好气色。有些人因为工作环境以及日常作息的不固定，没有运动习惯、加上胡乱饮食，年纪轻轻，外表年龄看起来却比原本大十岁；都是因为线条松垮、脸色差的关系。我的年轻秘诀其实很简单，就是运动、睡眠、饮食；无论工作再忙碌、再累，只要调理好作息与饮食，加强运动，就可以保持很好的状态。
Part 1：运动
我很重视运动，平常就会在家里做简单的健身与拍打运动，让身体线条更好看，或让体力更好，我很鼓励大家利用运动来帮助维持线条，持之以恒的做非常有效。去年我加入了W Hotel SWEAT，更加善用健身房的器材来锻炼体态，也一起分享给大家我的健身秘诀。
在健身前，别忘了要做好暖身运动；适当的暖身运动包括各关节、各肌肉的伸展，让体温上升、提高身体各部位的觉醒，并加强运动的效率。我会先使用拉筋效果的工具伸展肢体，每次伸展大约持续10-15秒，每个部位起码伸展2-3次，依个人的身体状况调整次数。
至于运动的顺序，可以先从有氧运动开始。有氧运动能提高身体的代谢帮助抗氧化，除了可以控制体重之外，也能训练自己的心肺功能，帮助维持健康与预防疾病的产生，益处多多。初学者，建议可以先踩脚踏车，达到脂肪燃烧的效果；进阶者可以使用同时运动上半身与下半身的滑步机；如果状态好想要大量流汗，也可以选择跑步机来训练，提升心肺的速率。
然后利用可训练腹腰的器材，以类似仰卧起坐的动作，训练下腹部、下背部的线条。一样在暖身之后，边吸气边往下俯卧，然后慢慢吐气回仰，上下来回各12下为1组，每次做3组。注意配合吐气与吸气，感觉腹部与背部的肌肉用力喔。
重量训练，利用哑铃来锻炼肩膀与手臂的线条。我不会选择太重的哑铃，约6-8磅左右即可；可以站立，双脚与肩同宽，两手拿着哑铃，接着双臂往上平行举起，停留几秒后，再慢慢放下，可以训练手臂与肩膀的线条。
或是选择8-12磅的哑铃，仰卧平举哑铃，再慢慢放下，可以训练胸大肌。在动作与动作之间，记得要搭配用力时吐气、放松时吸气，对运动效果会更有帮助。
另外，如果时间不多的话，我会使用SWEAT独有的健身机器，我都叫它万能机；它有绳子与砝码吊挂结合而成，可以同时做各种身体各部位的训练，包括手臂、腰部、肩膀、腿部，不需要换器材，很方便。
提醒大家，健身完之后，一定要彻底清洁，避免油脂堆积于毛孔；并于清洁完后加强脸部与身体的保湿，保湿常保肌肤弹性光泽。
有氧运动要达到瘦身或是紧实的效果，必须持续运动至少20分钟以上，时间越久通常效果越明显；因为运动前的10-15分钟，身体并不会燃烧脂肪，而是使用醣类等能量；要等到运动超过10分钟后才会开始使用到脂肪。所以，要让运动有效果，每周起码要运动3次（或以上），每次一小时，是我的最佳运动频率喔！也要提醒大家，如果健身的时候对器材有任何不瞭解的地方，一定要询问教练。
下一页：凯文老师的私家紧致秘招：在家也可以做的居家运动、8小时眠和白肉饮食法
本文来源：网易女人
责任编辑：
王晓易_NE0011
