PLUS：我的居家运动
平常的居家运动，也可以利用手掌的拍打，来促进血液循环、加强身形的雕塑与紧实。可以分成几个部位来进行。
1.腹腰：以站立的姿势，双脚张开与肩同宽，腰杆打直，五指合并手掌略呈拱型，左右拍打腹部、腰侧，不要拍到腰后的肾脏位置；另外注意身体不要摇晃，只用手臂的力量拍打就好。
2.手臂：可将右手向上举起，将掌心放在脖子后方，用左手拍打右臂；换手也是以同样的方式拍打，能紧实手臂肌肉。
3.臀部：找到臀部弧度最下方处，左手拍左臀，右手拍右臀，要稍微由下往上的弧度拍打。接着将臀部夹紧，双手握拳，用手背敲打臀上肌，接着敲打臀部两侧肌肉，藉由刺激的方式让臀部紧实，久坐的上班族为了避免臀部松垮，可以经常拍打喔！
4.小腿：可以坐着，手指并拢呈现U型掌，单手拍打小腿背面，由下面脚踝处拍打到小腿肚。
5.大腿：手握U型掌，利用双手掌由下而上夹击拍打大腿的两侧。以上这些动作都可以趁着在家边看电视、边做事的时候运动，每个部位只需要5-10分钟就好，非常的方便。
真的真的真的真的没有时间的话，可以散步来运动。
我很喜欢散步，不是漫无目的没有方法的走路，而是配合呼吸，并且每个跨步每个动作，都收紧臀部、腹部，用到大小腿的力气；每天以这样的方式散步30分钟到1小时，这样的运动量是有帮助的。
Part 2：睡眠
睡眠非常的重要，可以帮助消除疲劳、恢复体力、帮助器官休息与代谢。一般来说，睡眠的黄金美容时间是11点～3点，这段时间一定要好熟睡；但因为工作的关系，如果无法那么早睡，我一定会想办法睡足8小时，才有体力面对接下来的工作。
睡眠品质也很重要。我习惯裸睡，也对于寝具特别讲究，会选购质料好的寝具，触感柔软且舒适，钻到被窝中非常舒服。睡前我也会涂抹身体乳，特别的双脚的部分会特别加强保养，并穿上袜子让足部更容易吸收精华，所以我的脚跟一点都没有粗粗的角质，也是我非常自豪的地方。
早上起床的时候，要缓缓地起床，可以睁开眼睛先在被窝里面伸展一下肢体，再慢慢地起身；接着可以趁着空腹的时候先喝一杯温开水，帮助醒胃、让胃肠蠕动，对身体非常好。
Part 3：饮食
我的饮食习惯与大家不同，一天只吃两餐：早餐、晚餐。很多忙碌的现代人会忽略吃早餐，这个行为真的万万不可，早餐是每天最重要的一餐！我的早餐一定会吃得很丰盛，注重淀粉与蛋白质的摄取，选择加上蔬菜、蛋、果汁等，让一天有个美好的开始。由于我工作的时候不吃东西，所以大约间隔8小时工作结束后，我会再吃晚餐。吃饭的时候一定会细嚼慢咽，才能帮助消化。
平常我只吃白肉、海鲜，不吃红肉，这个习惯是好久以前养成的，当初是因为我发现吃红肉时会让咀嚼肌发达，所以开始不吃红肉；没想到不吃红肉之后的身体状况很好，到现在我也习惯了这样的口味。我也很注重水分的摄取，每天一定会喝超过 2000c.c的水分，不太喝饮料；这些饮食习惯其实很普通，但是每天做，对于身体以及美容却有一定程度的影响。
对于女性来说，饮食的调理上，除了每天喝足够的水、每天都要吃早餐、作息正常之外；也要让自己的身体变成“温感”。经常手脚冰冷的女生，寒性体质会让身体较虚、也会让代谢失调、加速老化现象。
要让身体变得温感，有几种方法：
1）增加运动量，每天固定运动，可以让体温回升，连带让虚寒现象减少，代谢顺畅。
2）从食物上多多摄取能帮助身体保持温感的食材，如：芝士、红茶、乌龙茶、黑糖、红色的鱼肉、肉类等阳性食物，可以提升体温避免手脚冰冷。如果是较寒的阴性食物，如：牛奶、咖啡、白糖、蕃茄、醋、白肉的鱼与肉，就尽量温热着吃，或是加上阳性食材调和。
3）泡澡：每周可以尽量尝试在38-42度的水温中泡全身浴，10分钟就可以；如果体力较弱承受不住的人，也可以尝试用半身浴来泡。调整体温加强代谢。
本文来源：网易女人
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王晓易_NE0011
