开学时间不足9天，玄外小、南师仙林等多校提醒家长：稳步调整作息，复刻校园规律节奏

温柔收心蓄力

从容奔赴新程

学生篇

美好的暑假时光悄然步入尾声，崭新的新学期正向我们缓缓走来。收心是温柔蓄力、稳步过渡，是整理状态、整装出发，让我们以从容饱满的姿态，迎接新学期的全新旅程。

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调整作息节奏，适配校园日常

作息调整是假期收尾的核心重点，主动规整日常作息节奏，稳步适配校园生活模式。保持早睡早起、按时三餐的规律状态，养成稳定的生活节奏。提前适应校园作息，能够让我们在开学后快速融入校园生活，时刻保持充沛的学习活力。

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规整屏幕习惯，沉淀专注状态

逐步优化电子设备使用节奏，聚焦成长与沉淀。合理缩减娱乐化屏幕时长，将更多时间投入静心阅读、生活整理、新知预习中，慢慢沉淀专注力与沉静心态，为新学期的高效学习筑牢良好基础。

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温柔复盘假期，沉淀成长收获

静下心温柔复盘整个暑假的成长时光，梳理专属成长收获。回顾自己习得的新技能、养成的好习惯、收获的小美好，总结成长中的进步与突破。用心珍藏假期收获，带着满满的成长底气奔赴新学期。

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调适积极心态，欣然迎接新程

面对新学期的到来，心怀期待、坦然接纳所有新变化。主动憧憬崭新的校园生活，期待与老师、同学重逢相聚，期待全新的学习成长旅程。主动和家人分享心境、调适状态，以积极昂扬的心态喜迎开学。

家长篇

新学期的脚步悄然临近，温柔、循序渐进的收心过渡，是孩子平稳衔接校园生活的关键。家长以平和心态科学引导、暖心陪伴，帮助孩子稳步调整状态，从容告别假期、奔赴崭新学期。

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稳步调整作息，复刻校园规律节奏

提前1-2周陪伴孩子规整作息，稳步复刻校园作息与三餐节奏。家长主动配合、以身作则，陪伴孩子早睡早起、晨起活力运动，帮助孩子养成稳定的生物钟，以规律的生活状态迎接新学期。

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柔性引导屏幕使用，培育自律状态

循序渐进优化孩子的电子设备使用规则，聚焦成长自律。合理调整娱乐使用时长，固定规范使用时段，引导孩子养成健康的用机习惯。以耐心沟通替代生硬管控，引导孩子主动自律，逐步沉淀静心专注的良好状态。

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正向滋养心态，满怀期待迎新学期

用心守护孩子的开学心境，共情孩子的假期眷恋。多和孩子分享校园美好、同学趣事、新学期的全新机遇，唤醒孩子对校园生活的期待与向往。以正向引导滋养孩子心态，帮助孩子积攒开学底气，满怀热爱奔赴新程。

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温情复盘假期，正向赋能成长

和孩子温情复盘整个暑假的成长点滴，重点肯定孩子的好习惯、新收获、新突破。引导孩子自主整理假期成果、收拾学习用品、规整学习行囊，自主完成开学筹备，培育孩子的责任意识与自主能力。

如家长或孩子遇到难以解决的困惑，可以寻求家人、朋友的帮助，也可以拨打陶老师工作站热线 96111（24 小时）、全国统一心理援助热线 12356（24 小时），寻求专业人员的支持与帮助。

愿每一位孩子都能在家长的暖心陪伴下，带着满满收获与底气，奔赴热气腾腾的新学期！

玄武外国语小学

假期的时光悄悄落幕，开学的脚步越来越近。不少家庭可能遇到这样的小烦恼：督促孩子收心，孩子却离不开电子产品；孩子晚睡熬夜，早上难以叫醒；谈及作业、开学，孩子就容易闹情绪、叹气抵触……

面对这些状况，很多家长也许会催促孩子赶快调整。而实质上“收心”并不是家长下达的一道命令，而是孩子内心的过渡。它不是把孩子从“假期模式”强行拽到“上学模式”，而是陪着孩子，一步一步恢复状态。今天我们就来聊聊，开学前夕，家长如何帮助孩子从容迎接新学期。

一

告别仪式

为什么要给暑假一个句号？

核心要点：心理上没有完成对暑假的收尾，孩子就很难真正切换到新学期状态。

心理学上的蔡格尼克效应：未完成的事，会一直在心里盘旋牵挂。如果暑假没有在心理上正式落幕，即便孩子坐到教室里，思绪也依然会流连在假期的松弛状态里，很难收回来。

实操方法

第一步：一起制作暑假成就清单

我们可以拿出一张白纸，陪着孩子慢慢梳理假期记录。这份记录可以是读过的书，聊聊里面最喜欢的一段内容；也可以是去过的地方，贴上照片，写下简短感受；还可以是学会的小本领，哪怕是会煮泡面、系鞋带……

这么做是告诉孩子假期没有挥霍虚度。看着满满当当的清单，孩子能真切感受到暑假的收获。这份自我确认就是收心最好的心理根基。

第二步：处理没完成的小愿望

暑假里总会有些想做却没来得及实现的事，不必刻意忽略，坦然和孩子一起面对。部分心愿可以利用假期末尾抓紧完成的，就留出时间去实现。来不及完成的，就挪到周末或是下一个假期的愿望表里。

这是在告诉孩子，不是要舍弃愿望，而是学会合理规划。教会孩子不必压抑内心期待，学着好好和自己的心愿相处。

第三步：一场简短的告别小仪式

暑假最后一晚，留出短短5分钟时间。每个人简单说说关于这个暑假的心里话，一同举杯轻声说：“敬暑假，敬成长。”小小的仪式，帮孩子正式为假期画上句号，让暑假成为温暖的回忆，不再是牵绊思绪的念想。

二

生物钟校准

为什么要提前适应“开学作息”？

核心要点：睡眠不是开关，身体节律不能一键切换，要循序渐进调整。

如果等到开学前一晚才要求孩子九点准时睡觉，可能结果就是孩子躺在床上翻来覆去，迟迟无法入眠。这并不是孩子故意不听话，而是受褪黑素等激素影响，生物钟很难瞬间扭转。强行早睡，只会带来失眠与焦虑。

实操方法

我们可以分七天循序渐进调整作息。开学前7～5天，早上8:30起床、23:00入睡，先帮孩子建立时间感知；开学前5～4天，起床调至8:00，睡觉提前到22:30，整体作息往前推进半小时；开学前3～1天，7:30起床、22:00睡觉，同时缩减或者取消午睡；开学前1天继续保持7:00起床、21:30睡觉，让身体完全适配开学的作息节奏。在此调整过程中，您可以用上这些小技巧：

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光照唤醒：起床立刻拉开窗帘接触自然光。阳光会告诉大脑白天到来，是调节生物钟最好的方式。

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固定睡前流程：洗漱、阅读、轻音乐，形成睡前条件反射。睡前一小时远离电子产品，因为蓝光会抑制褪黑素，干扰入睡。

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饮食辅助：早餐和晚餐逐日稍微提前，吃得过饱或是饥饿，都会影响睡眠。

调整最初两三天，孩子容易犯困、情绪烦躁，这都是身体适应的正常反应。不必责备孩子起不来，可以温柔告诉孩子：“身体正在慢慢适应，辛苦啦！”接纳，就是最好的支持。

三

学习预热

为什不能直接“开学就学”？

核心要点：大脑也需要热身，如同运动前要做准备活动。

假期里大脑习惯短视频、游戏这类即时快乐的刺激，调动的是即时奖励回路。而学习需要深度思考、长久专注，激活的是另一套神经通路。直接骤然切换，大脑会本能抗拒，这不是孩子偷懒，只是神经系统的惯性，需要慢慢热身过渡。

实操方法

我们可以用五天循序渐进帮孩子找回学习状态。前五天作为唤醒期，每天安排两段学习，每段30分钟，中间休息15分钟，任务不求量大，优先保证可以轻松完成。

同时，还可以搭配番茄工作法训练专注力。遵循25分钟专注学习加5分钟休息，完成四轮之后休息20分钟。借助计时器把时间可视化，让孩子能实实在在看见自己的点滴努力。

刚开始预热学习时，孩子或许会走神、坐不住，这都是大脑适应的正常表现。不用急于批评催促，可以温和地共情孩子：“大脑正在慢慢找回学习的感觉，慢慢来就好。”理解，就是孩子恢复状态最好的助力。

开学不是一场考试，没有“准备完美”这回事。您只需要做一个陪着孩子慢慢成长的家长。当孩子感受到您不是在“管”他，而是在“帮”他；当他知道“对开学心存顾虑、有所忐忑”的心情可以被理解，而不是被批评；当他发现家里的氛围是放松的、支持的，而不是紧张的、指责的——他自然会慢慢找到自己的节奏。愿在我们温和的陪伴之下，孩子卸下内心的不安，满怀松弛与勇气，从容奔赴崭新的校园时光。

倘若孩子出现持续情绪低落、行为异常等情况，可以通过以下途径寻求专业的咨询与协助：

南京市陶老师工作站：025-96111（24小时）

陶老师工作站玄武分站：856-96111（工作日16:00-20:00）

江苏省妇联家长热线：025-58255820（每天20:00-23:00）

南京市家庭教育指导服务专线：822-11339（工作日16:00-20:00）

南京玄武外国语学校附属小学心育中心邮箱：xwfxxl@126.com

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南理工实验小学

开学“心”攻略

从容赴校园

亲爱的同学们、家长朋友们：愉快的暑假时光悄然进入尾声，崭新的学期正向我们招手。或许你还在留恋假期的轻松自在，或许你对新学期的学习生活有些忐忑不安，这些小情绪都是非常正常的心理反应。我们为大家准备了一份超实用的开学心理调适指南，帮助同学们平稳过渡 “收心期”，以最佳状态迎接新学期的到来。

你的 “开学小情绪”

其实很正常

开学前，很多同学都会出现这些感受：想起早起上学就有点提不起劲，总想再玩几天；担心作业没写完、新知识学不会；舍不得假期里自由玩耍的节奏。请别担心，从松弛的假期状态切换到规律的校园生活，每个人都需要适应的时间。接纳这些小情绪，不焦虑、不自责，就是调整状态的第一步。

给同学们：

4个“收心小妙招”

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生物钟“软着陆”，慢慢回归正轨

不用突然强制自己早睡早起，可以每天比前一天早睡半小时、早起半小时，用 3-5 天的时间把作息调整到上学节奏。减少电子产品使用时间，尤其是睡前一小时尽量不看电子产品，可以听听音乐、读读书，让大脑安静下来。

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作业 “清仓行动”，收获满满成就感

拿出作业清单逐一核对，如果还有未完成的作业，别着急，分解任务、制定每日小计划，按部就班地完成。当你亲手划掉一项项任务时，心里的踏实感会代替慌乱，整个人也会更有底气迎接开学。遇到困难时，记得及时向父母或老师求助。

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开学仪式感，唤醒校园期待

和爸爸妈妈一起准备新学期的文具、整理书包，把课本按科目分类摆放。小小的仪式感会给心理积极的暗示：“我已经准备好开启新学期啦！”。也可以提前和好朋友聊聊开学的趣事，唤醒对校园生活的向往。

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立下小目标，向阳奔赴新学期

想一想新学期里自己想实现的小愿望：比如学会一项新运动、交到一个新朋友、把字写得更工整…… 把目标写在小卡片上，贴在书桌前。小小的目标，会成为你新学期前进的满满动力。

给家长们：

温柔陪伴，平稳过渡

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先接纳情绪，再引导行动

开学前后是孩子情绪波动的敏感期，请密切关注孩子的心理状态。当孩子表达“不想开学”时，别急着批评说教。先共情孩子的感受：“我知道假期很开心，舍不得也是正常的”，再慢慢和孩子一起规划收心计划。利用晚餐或睡前，和孩子聊聊感受，问问“对于开学，你最期待什么？最担心什么？”耐心倾听，不评判、不打断。被理解的孩子，才更愿意主动调整。

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循序渐进，不搞“突击式收心”

不要在开学前一天突然严格管控孩子的作息和娱乐，剧烈的转变反而容易引发逆反心理。给孩子留出缓冲期，逐步减少娱乐时间、增加学习相关的安排，让过渡更平缓。家长以身作则，减少刷手机的时间，陪孩子一起阅读、整理学习用品。规律的家庭作息、安静的学习氛围，会潜移默化地带动孩子进入开学状态。

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多聊积极话题，传递正面期待

语言是有心理暗示力量的。开学前，家长随口的一句话，会悄悄塑造孩子对新学期的印象。如果总用“开学就要被管了”“好日子到头了”这类话调侃或施压，孩子会下意识把“开学”和“约束、压力、不开心”绑定，从心底抵触返校；而正向的聊天，能唤醒孩子对校园生活的美好记忆，多和孩子聊聊学校里有趣的事、亲切的老师、好玩的课程，帮他建立对新学期的期待感，主动愿意回归校园节奏。

若您和孩子在假期中遇到无法自行调适的心理困扰，可以寻求以下专业途径：

• 南京市“陶老师”工作站热线电话：

025-96111（24小时）

• “陶老师”工作站玄武分站心理援助服务：

①热线电话：85696111

（工作日16:00-20:00）

②面询服务：可通过热线85696111预约面询

• 江苏省妇联家长热线：

025-58255820（每日20:00-23:00）

• 江苏省心理危机干预热线：

12356/025-83712977（24小时）

• 学校心育中心热线：

84431318-8866（工作日9:00-16:30）

撰稿：南师仙林小学部心育中心、玄武外国语小学、南京择校、南理工实验小学