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有的人总说，5公里太短了，跑起来不过瘾，其实从我个人角度来说，我觉得5公里刚刚好。
而且5公里对于绝大多数人来讲，真的是越老越要练！
人在35岁之后肌肉就会悄悄的在流失了，等你到了60岁之后还会加速，所以对于我们爱好跑步健身的人来说：
每周跑步3次，每次5公里，再配合每周3次的力量训练，休息一天，那么一年后，你肯定会回来感谢我的。
5公里就是跑步的“黄金距离”。
跑得太长，耗时间耗精力，而5公里也刚好卡在中等强度，一场下来也能消耗400大卡左右，不仅你能够稳住体脂、胰岛素，还能提高最大摄氧量。
另外，对于那些50岁后的跑者来讲，只要你科学的去跑5公里，膝关节炎发生率反而比那些久坐不动的人群低。
像我身边有个59岁的老大哥，就是每次坚持只跑5公里，一年后去做体检，医生都夸赞他身体素质太健康了，静息心率从一开始的72降到了58，肺活量更是比同龄人高30%，最关键的是空腹血糖也从原来的6.3掉到了现在的5.1。
当然，如果你在这个跑步之余，再去做点力量训练，增强的肌肉，那真的是“无敌”了！
建议跑一天做一天力量，像俯卧撑、深蹲、引体向上都可以尝试着去做一做，不求数只求质。
你一定会越来越强的！
不过这里小编也说一下，让你越来越要练，可不是瞎练，跑步时多以注意自己的心率为主，少看配速。
更不要为了追求速度和跑量而慢慢忽视掉自己的初心。
只要你能按我说的这么去训练，保持慢跑和力量，那么等你老了你的同龄人躺在床上不能动弹时，我相信你依旧可以自己出门散散步、自己买菜做饭。
这才是年老时最好的运动投资回报，也是真正的晚年幸福！
所以，请你一定要坚持下去！
你一般都是跑多少公里呢？
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