广东
怎么才能花更短时间练出好身材？健身需要正确的方式跟方法，盲目健身只会事半功倍，甚至会伤害健康。
这5个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间：
行为1、健身无计划，盲目瞎练
健身没有计划，只会一通瞎练，你无法知道自己是否健身取得了成效，也不知道力量是否获得了提升，这样很快会丧失健身的热情跟动力，无法见证身材的蜕变。
健身需要计划，定制一个科学的适合自己的训练内容，记录训练数据（重量、组数、次数），逐步增加负荷，保持合理的健身次数，你才能感受身材的蜕变，并且感受到健身的乐趣，在健身路上走得更远。
行为2、一上来就进行大负重训练
健身需要循序渐进，而不是盲目攀比，而要选择适合自己的强度。如果你一上来就进行大负重训练，动作就会变形，容易导致关节压力大，容易增加受伤风险（尤其新手，韧带和肌腱未适应）。
无论新手老少，健身的时候都要掌握动作标准，进行低负重训练，让肌肉熟悉正确的运动轨迹，再渐进超负荷（每周增加2.5-5kg，不要盲目冲重量）。
行为3、健身后胡吃海喝，吃各种炸鸡、甜品
1小时健身的热量消耗大约300-500大卡，而100克裹面炸鸡的热量不少于350大卡，如果你健身后，却美食不忌口，会直接抵消健身努力。
此外，健身后吃各种糖油混合物（如蛋糕、奶茶）会导致热量过时，还会抑制生长激素，影响肌肉恢复，还会不自觉堆积脂肪。
健身人群，可以在训练后30分钟内补充蛋白质+碳水（如：鸡胸肉+白面包），热量不要超过200大卡，避免高糖高油，选择干净饮食（蒸煮为主），才能让你增长更多肌肉，减少脂肪堆积。
行为4、熬夜去健身
在本该睡眠的时间段去健身，你到底是健身还是在伤身？夜晚不睡觉，会导致皮质醇升高，肌肉分解加速，脂肪更难减下去。熬夜健身，身体的恢复能力下降，训练效果大打折扣。
睡眠排第一，健身在其后，没有时间健身的时候，你要优先保证每天有7个小时的睡眠时间，再考虑健身。
注意，睡前2小时尽量不要健身，以免大脑过于亢奋，影响睡眠。建议，调整平时的训练时间，尽量在下午4-6点，此时体能最佳。
行为5、每天锻炼同个肌群，认为练的勤=肌肉生长快
有的人为了练大肌肉，每天拼命撸铁，没有给肌肉足够的休息时间。然而，力量训练跟无氧运动的方式是不同的，恢复时间也是不同的。
每次力量训练后目标肌肉需要48-72小时恢复，每天锻炼同一肌群的行为，属于过度训练，反而会阻碍生长。
力量训练的时候要学会劳逸结合，每天轮换不同的肌群锻炼，给肌肉足够的休息时间（如：一天练胸/一天练背/一天练腿，循环训练，每周练2次）。
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