重庆家长别硬催了！孩子总赖床不起，试试这几个温和实用的方法

“每天早上叫起床都是一场拉锯战，闹钟响了翻个身继续睡，推他就说再睡五分钟，结果一睡又是半小时。” “好不容易拖起来，穿衣服磨蹭、洗脸磨蹭、吃饭也磨蹭，重庆早高峰本来就堵，每天出门都跟打仗一样。” “周末不用叫自己醒得早，一到上学日就赖床喊不醒，真是让人头疼。”

不少重庆家长都为孩子赖床的问题头疼过：喊也喊了，催也催了，甚至发脾气批评过，可每天早上还是要反复折腾。其实孩子赖床往往不是因为 “懒”，大多和作息习惯、晨起状态有关，找对原因、用对方法，比每天早上反复催促管用得多。

孩子赖床不是不听话，多半是这几个原因

在找解决方法之前，可以先看看孩子早上起不来的核心原因，常见的有这几种：

1. 睡眠总量不够这是很常见的原因。如果孩子晚上入睡晚，整体睡眠时间达不到对应年龄段的需求，早上自然很难从睡眠里清醒过来。尤其是上学日作业多、睡得晚，睡眠时长不够，晨起自然困难。

2. 作息节律不规律有些孩子每天睡觉时间不固定，时早时晚，生物钟没有形成稳定的节律。还有的孩子周末熬夜、睡到大中午，周一到周五又要强行早起，作息来回切换，周一早上就更容易出现起床困难、没精神的情况。

3. 晨起节奏太紧张有些孩子不是醒不来，是不想面对起床后紧凑的节奏 —— 一睁眼就要赶时间穿衣服、吃早餐、匆忙出门，没有一点缓冲的时间，被窝就成了能慢下来的小空间，孩子下意识就想多待一会儿。

找到对应的原因之后再针对性调整，往往比盲目催促效果好很多。

5 个简单好操作的方法，帮孩子慢慢改善赖床

1. 算准入睡时间，逐步调整不突击

不同年龄段的孩子，需要的睡眠时长不同：3-6 岁建议 10-12 小时，7-12 岁建议 9-10 小时，13 岁以上建议 8-9 小时。 家长可以根据孩子早上需要起床的时间，倒推出合适的入睡时间。比如早上七点要起床，小学阶段的孩子晚上九点半到十点就该上床准备。 如果孩子平时入睡很晚，不要一下子提前一两个小时，可以每天提前十分钟，慢慢调整作息，孩子更容易适应，也不会出现躺床上睡不着的情况。

2. 建立固定睡前流程，帮身体形成习惯

每天晚上按照固定的顺序做同样的事：洗漱、换睡衣、亲子共读、关灯睡觉。固定的流程会给身体发出 “该休息了” 的信号，坚持一段时间后，孩子到了时间就会慢慢产生睡意，入睡会更顺畅，睡眠质量也会更好。 注意睡前半小时尽量不要让孩子玩电子产品，屏幕的光线会让孩子精神更兴奋，更难入睡。

3. 给早上加一点小期待，提升起床动力

如果孩子知道起床后有一件自己喜欢的事等着，起床的动力会大很多。 可以是早餐准备了他爱吃的食物，可以是出门前有五分钟的亲子小游戏时间，也可以是上学路上能听一段他喜欢的故事。不用是什么大事，小小的期待就能让孩子更愿意从被窝里起来，而不是觉得早上只有匆匆忙忙的催促。

4. 用温和的方式唤醒，别突然大喊

不要隔着房间大喊 “快起床”，也不要直接掀被子、用力推孩子，突然的惊吓不仅会让孩子起床后情绪很差，也不利于从睡眠里平稳清醒。 可以走到孩子床边，轻轻拉开一点窗帘，让自然光慢慢透进来。光线的变化会帮大脑从睡眠模式逐步切换到清醒模式。再轻声跟孩子说声早上好，给孩子一两分钟的缓冲时间，比反复催促效果更好。

5. 看见进步及时肯定，正向引导更管用

当孩子某天比平时早起了五分钟，或者没有被反复催促就自己起来了，家长可以及时给出具体的表扬，比如 “妈妈注意到今天你听到闹钟就自己坐起来了，进步特别大”。 描述性的正向反馈，会让孩子知道早起是一件值得开心的事，慢慢就会更愿意主动配合，而不是总在家长的催促下被动起床。

家长常问的几个问题

问：周末可以让孩子睡懒觉吗？

答：周末可以比平时晚起半小时到一小时，不建议睡太久。如果周末比上学日晚起两三个小时，生物钟会被打乱，周一早上反而更容易赖床、没精神。尽量保持作息相对规律，对孩子的状态和作息习惯养成都更好。

问：掀被子、大声喊起床为什么不好？

答：突然的强光、巨响或者批评，会让孩子从深睡眠里被强行唤醒，不仅起床后情绪差、半天缓不过来，长期下来还可能让孩子对起床这件事更抵触。温和唤醒、留足缓冲时间，对孩子更友好，长期来看也更有助于养成自主起床的习惯。

问：孩子睡眠不足会有哪些影响？

答：长期睡眠不足会让孩子白天精神差、上课容易走神、注意力不集中，也会让孩子的情绪更容易烦躁、耐心变差，做事情的效率也会受影响。保证充足的睡眠，对孩子的日常状态和情绪稳定都很重要。

其实孩子赖床是很多家庭都会经历的阶段，这不等于孩子 “懒惰”，也不代表家长 “没教好”。睡眠习惯和起床流程都需要慢慢建立，重庆的爸妈们平时工作、通勤本就忙碌，也不用因为孩子偶尔赖床就焦虑。少一点催促，多一点方法和耐心，当孩子觉得起床不是一件有压力的事，赖床的情况自然会慢慢改善。

：本文为育儿生活经验分享，每个孩子的作息和性格都有差异，家长可以根据自家孩子的情况灵活调整方法。