北京
（人民日报健康客户端记者 施婕）每到下午4点左右，你是不是总觉得自己特别容易心软、耳根子不听使唤？别人随便劝两句就动摇，做好的决定说推翻就推翻。别急着检讨自己“没主见”，你正在经历的，是人体一种很正常的生理与心理波动。近日“下午4点耳根很软”登上热搜，这背后确有科学依据。
图片由AI绘制
一项2020年的实证研究发现①，相较于上午9点，人们在下午3、4点时，在风险决策任务中会表现出显著更高的风险偏好和更低的损失敏感性，并且抑制控制能力也更差。另一项研究通过脑电图记录发现②，从上午到午后（下午2-4点），大脑处理决策的速度会变慢。
中国心理科普作家、国家卫健委心理治疗师曹大刚向人民日报健康客户端记者解释，从生理看，大脑前额叶是自控与理性决策中心，负责“说不”和“停止”。到了下午4点，前额叶功能明显减弱，理性把关能力下降。同时皮质醇呈“早高晚低”分泌特点，下午皮质醇下降，身心自然放松，对外界的戒备心和防御性也随之降低。加上一天工作消耗大量血糖和体能，大脑供血相对不足，临近下班身体又切换到“放松模式”，不再较真，什么事情都更容易达成一致。
从心理层面看，心理学中的“自我耗竭”理论指出，自我控制依赖一种有限的生理心理资源。从早上的克制、约束、应对人际关系，到下午时这个“账户”已经严重透支。曹大刚解释说，每天我们要做无数次选择和决策，大脑到了下午就不愿意再费力深度思考，很容易随大流、容易妥协，这就是“决策疲劳”。
了解这个时段“耳根软”的特点，我们既可避坑，也能善用。首先，重大决策尽量避开下午4点，买房、借钱、签约、冲动消费，最好另选时间。如果不巧在这个时间点面临重要决定，曹大刚建议“冷静半小时”，打开冰箱吸入一口冷气，鼻腔的冷刺激能让疲劳时偏热的杏仁核快速冷静，有助恢复理性。半小时后再问自己：我真的要做这个决定吗？从另一方面来看，这个时段也很适合用来找人帮忙、协商、请求支持，甚至向伴侣表白。
曹大刚建议，我们可以主动调整状态，避免被“耳根软”过度影响。首先可以选择中午小憩15-20分钟，短时间午睡能让大脑皮质醇得到缓冲，对下午做决策很有帮助。到了下午3点半到4点之间，再配合一次短时中低强度运动，爬3分钟楼梯、站起来快走或原地踏步、简单拉伸，能提升心率和脑部血氧，让血糖和体能回升，有效对冲困倦和意志力薄弱的状态，为自己充电。
参考资料：
①Ideal Time of Day for Risky Decision Making: Evidence from the Balloon Analogue Risk Task. (2020, July 1). Nature and Science of Sleep.
②How the time-of-day affects the EEG signatures of vigilance fluctuation. (2023, August 3). Chronobiology International.
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
