广东
很多人觉得少睡一两个小时无所谓，第二天补回来就好。但研究发现，连续一周每天睡不足6小时，身体内部已经悄悄“着火”了。你的血管、胰腺和免疫系统正在遭受一场无声的袭击。今天我们就来拆解这场“内部危机”。
一、血糖调节系统提前“退休”
当我们睡眠不足时，细胞对胰岛素的反应会变得迟钝。为了把血糖降下来，胰腺不得不拼命分泌更多胰岛素。仅仅一周，你的血糖调节能力就可能退化到糖尿病前期的水平。
在一项实验中，健康的年轻人连续6晚只睡4小时，结果他们的胰岛素敏感性下降了约25%，血糖水平相当于体重增加了8到12公斤的人。另一项研究发现，连续5天睡5小时，空腹血糖平均升高0.7个单位，餐后血糖峰值也明显推迟。
如果你有糖尿病家族史，睡眠不足等于主动邀请疾病上门。试着连续一周保证7小时睡眠，早上测一下空腹血糖，很多人会发现数值下降了0.3到0.5。另外，晚餐减少白米饭和白面包，换成杂粮和蔬菜，也能帮血糖更稳定。
二、血压夜间不降，心脏整夜加班
健康人在睡眠时，血压会比白天下降10%到20%，这个“夜间谷”是心脏和血管的休息时间。睡眠不足会把这个保护机制取消，心脏就像一台从不关机的引擎，迟早会出问题。
一项针对2000名中年人的追踪研究显示，平均睡眠不足6小时的人，患高血压的风险比睡7到8小时的人高出约35%。在另一项实验中，受试者每晚只睡5小时，一周后他们的夜间收缩压平均升高了6毫米汞柱，而且本该出现的血压“夜间谷”消失了近一半。
如果你晨起测量血压总是偏高，先别急着想是不是生病了。试着把上床时间提前30分钟，连续10天，很多人会发现血压悄悄回落。同时，睡前两小时避免剧烈运动和情绪激动，给心血管一个缓冲。
三、免疫防线出现“破洞”
睡眠期间，免疫细胞（比如T细胞）的活性达到高峰，它们像巡逻兵一样清除病毒和细菌。缺觉后，这支军队的兵力大幅削减，你会更容易被感冒、口腔溃疡等小毛病盯上。
在一项经典研究中，健康志愿者被滴入鼻病毒（普通感冒的病原）。结果显示，睡眠不足7小时的人，感染感冒的风险是睡足8小时的人的3倍。另一项调查发现，长期睡眠少于6小时的人，打了流感疫苗后，体内产生的保护性抗体只有正常睡眠者的一半。
感冒高发季节，别只靠吃维生素C。每晚多睡一小时，可能是最便宜的“疫苗”。如果已经连续熬夜了，第二天中午睡20分钟，可以部分恢复免疫功能。
四、我的观点：缺觉一周，体检指标就“说话”
很多人以为只有长期熬夜才会伤身，其实一周就够了。最可怕的是，你往往感觉不到——因为大脑已经习惯了“低电量模式”。建议你试一次“睡眠修复周”：连续7天每天睡足7.5小时，对比前后的精力、晨起血压和空腹血糖。结果会让你震惊。别等到体检报告亮红灯才后悔，从今晚开始，把睡觉当成最重要的事。
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