港大新发现：每周这样锻炼一次，减脂效果等同三次！

5月12日，香港大学医学院公共卫生学院研究团队公布新发现——每周进行一次间歇快步运动，能帮助中央肥胖（指脂肪主要堆积在腹部和内脏周围）人士显著减少身体脂肪，并提升心肺功能，且效果与传统建议的每周进行三次间歇运动相同。这项研究提供了有力的科学证据，证实每周一次的间歇快步运动可作为肥胖人士的运动治疗方案，尤其适合运动时间有限的人士。该研究成果已于《自然—通讯》发表。

2021年9月至2024年9月期间，港大医学院的研究人员在香港进行了一项严谨的测试。

肥胖是一种常见的慢性疾病，特征为体内脂肪过度积聚，进而损害健康。尤其是集中于腹部位置的中央型肥胖，会增加患上心血管疾病、代谢失调，甚至死亡风险。根据香港特区政府卫生署的人口健康调查报告，香港15岁至84岁人士中有超过一半人超重和肥胖。

恒常运动虽然对健康有益，也是肥胖管理的重要一环，然而长期维持运动习惯对许多人来说并不容易，对肥胖人士尤为困难。间歇训练是指交替进行高强度与低强度的动态恢复运动。相较传统的持续中等强度运动，间歇训练能更有效省时地减少全身及内脏脂肪。

然而，目前的标准运动指引通常建议每周进行三次间歇训练，对于时间有限和缺乏运动空间的人士而言，实在难以实行。过往研究发现，将每周运动量集中于一至两天进行的“周末战士”运动模式具有正面效果，但以此模式进行间歇训练的成效仍缺乏充分的科学佐证。

港大医学院公共卫生学院运动学分部主任兼教授萧明辉强调，验证每周一次与每周三次间歇训练的成效是否相同十分重要，借此能提供一个具科学依据的替代运动方案。2021年9月至2024年9月期间，港大医学院的研究人员在香港进行了一项严谨的测试，对象为315名18岁或以上、超重且中央型肥胖的华人。参与者随机分为三组，分别为每周一次间歇训练组、每周三次间歇训练组，以及对照组。

在为期四个月的研究期间，对照组每两周参加一次2.5小时的健康教育课程；另外两个间歇训练组则每周进行合共75分钟的间歇训练，参加者可选择一次完成或分三次进行。研究于三个时间点透过双能量X光吸收仪测量参加者的体脂量，分别是干预前、干预后第16周，以及第32周（即干预后四个月）。

试验结果显示，在第16周评估阶段，不论每周一次或三次的间歇训练均能有效减少多余体脂。以全身脂肪量、体脂率及腰围等指标衡量，两组改善幅度相近，且与对照组相比，两种训练模式均能提升心肺功能。

“虽然每周三次的间歇训练仍是治疗过度肥胖的常见方案，但我们的研究结果证实每周一次间歇训练也可达到相近的成效，可作为实用的运动策略。”萧明辉表示，对于需兼顾工作、学业、家庭及其他事务的人士而言，时间限制是难以每周维持多次运动的主要障碍。

南方+记者 陈彧

【作者】 陈彧

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