河北
五一出门玩了一趟，回来是不是感觉——
浑身没劲，眼皮抬不起来；
腿上像灌了铅，腰也酸、背也沉；
吃啥都不香，晚上还睡不踏实。
有人说是“玩累了”，歇两天就好。
可这一歇，好几天缓不过来，越躺越乏，越睡越累。
不是身体没恢复，是气血“堵”了。
旅游回来,身体到底怎么了？
出门旅游，走路多、坐车久、作息乱。有时候早上5点起床赶路，晚上11点还在找饭馆。吃得不规律，喝水也少。
回来之后，最明显的感觉是：
气血堵在腰腿，酸沉发僵；
肠胃积了食，肚胀不消化；
心火没降下来，烦躁睡不好。
这时候最怕“硬躺”。躺久了，气血走得更慢，恢复起来更费劲。
得动，但不能猛动。
最适合的就是——中华通络操
为什么是中华通络操？
这套操专门为中老年人设计，不跑不跳，动作舒缓，从头到脚把全身经络“捋一遍”。
旅游归来，身体就像打了结的绳子。通络操就是轻轻地、一点点把结解开。
做一遍十来分钟，身上微微发热，气血通了，酸、沉、乏的感觉慢慢就散了。
早起练一遍，找回状态
起床先喝半杯温水
空腹喝温水，唤醒肠胃，补充夜里丢失的水分。
打开窗户，站直身体
深呼吸三次，吸气到底，慢慢呼出来。把旅游带回来的“浊气”排掉。
第三步:
做一遍中华通络操
要点就一个——慢。
不用使劲，动作做到位就行。感觉舒服、舒展，不要勉强。
第四步:
做完之后，坐一会儿再吃早饭
让身体慢慢“回落”，心跳平复了再进食。
旅游回来，这几天也要注意
别马上大补：有人觉得“累坏了，得吃点好的”，反而加重肠胃负担。先清淡两天，喝粥、吃面、多吃蔬菜。
晚上早点睡：旅游熬夜欠下的“睡眠债”，靠白天补不回来。连续三天晚上10点前睡。
多喝温水：旅游喝水少，身体缺水影响代谢。小口慢饮，别猛灌。
找回状态，不用硬扛
旅游是享受，回来却遭罪，不值当。
早起一遍通络操，十几分钟，不费劲、不出大汗，把堵在身体里的“旅游后遗症”慢慢送走。
明天早上试一试。做完你会感到——身体的沉重感慢慢消散，精神头也回来了。
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