谷晓红：人需要从零岁开始养生

（人民日报健康客户端记者 王振雅）“养生是从0岁开始的。”作为一名中医医生，中国老年学及老年医学副会长、北京中医药大学教授谷晓红非常注意自我养生。“我们现在十几岁、二十几岁，要问问自己，饮食的养生是否到位？吃的东西，饮食的结构，搭配是不是合理的？是不是荤素搭配？是不是总吃垃圾食品？”

北京中医药大学中医疫病研究院院长谷晓红教授

她说，“人的一生，要珍惜每一天，要让自己精气神非常饱满，就要健康的生活，要有质量的生活，要愉快的工作，都需要有很好的精气神。”

首先，要在饮食上下功夫。“我的饮食肯定是荤素搭配的。吃饭要‘蚁食’。就是像蚂蚁一样吃东西，少量多餐而非暴饮暴食。暴饮暴食最容易出现饮食失衡，导致疾病。”英国著名的医学杂志《柳叶刀》的研究报告更是明确提出，2000年全球早逝群体中有47%源于饮食失衡。与之相反，如果真正建立起以合理膳食为基础的健康生活方法，人的寿命会增长。

第二，要有充足睡眠。“我的睡眠质量还是很好的，保证充足的睡眠并且追求高质量睡眠。我可能睡六个小时，没有睡不着觉、经常醒、做梦都记得等等，质量非常好。还有要重视睡子午觉。”晚上应十一点前睡觉，最晚十二点，十一点就属于子夜了。中午如果有条件有时间的话，我一定会小憩十分钟。这就是睡眠养生。

第三，坚持运动养生。每天都要有运动，一个星期要三到四次运动，一次半个小时。大家也要把运动养成一种习惯。只要有一种你喜欢的、能适合的、能长期坚持的运动，就行了。

第四，做好情绪管理。每天接触到很多的人和事，这些一定不会都是令你特别愉悦的，要尽快地消除这些情绪。谷教授分享，“在我这也可能就是十分钟，便能很快整理好情绪，今日事今日毕，今天不高兴的事我绝对不带进我的梦乡。我还有一个习惯，所有跟我抱怨的负面情绪的东西，我都会把它们删除，暗示自己我今天是干干净净的进入梦乡的。”

此外，谷晓红还提到，人体的气血在一天内的不同时辰会流经不同经络。我们应该根据不同时间的气血运行特点，而制定相应的起居作息安排。

例如，7-9点（辰时），胃经运化期，吃好早饭最重要。9-11点（巳时），脾经主时，面容显得最美。脸上穴位及经络丰富，脾经气血充足，适合做面部护理。11-13点（午时），心经，天地气机的转换节点。不能忙乱，需要安静，午休最好。13-15点（未时），小肠经，“大内总管”。此时是最适合喝水的时候。19-21点（戊时），心包经，负责产生愉悦的感觉。此时最适合与朋友或家人聊聊天，交流感情，身心愉悦。21-23点（亥时），三焦经，此时最适合孕育。23-1点（子时），胆经，阴气最重。为了保护体内初生的阳气，务必睡觉。因为只要动，哪怕仅仅在电脑前睁着眼睛熬夜，也伤阳气。