上海
引言：
近日，有小伙伴提问：“一天走一万步，可以降低脂肪肝吗？”
对此提问，我们可通过以下内容来探讨：
众所周知，降低脂肪肝的核心是减少体重与机体的脂肪含量（皮下脂肪、内脏脂肪）；对此，我们需执行热量赤字法则→确保每日摄入的总热量（一日吃的所有食物的总热量）＜每日消耗的总热量（活动消耗+基础代谢+运动消耗+摄食产生的热量等），制造一定的热量缺口→每日300-500大卡，达到减重、减脂的目的，从而降低脂肪肝；每周进行3-4次、每次30-40分钟（无间歇）的有氧运动，如：快走、慢跑、游泳等，可以加速体内脂肪燃烧，辅助降低脂肪肝；综上，降低脂肪肝的核心是减重、减脂，科学的有氧运动是降低脂肪肝的辅助手段。
减重、减脂饮食建议：
减重、减脂期间，在满足执行热量赤字法则的前提下，我们需自律饮食→适当减少碳水化合物、脂肪、油、糖、盐的摄入量，适当增加蛋白质的摄入量。
减重、减脂运动提示：
运动前，热身（原地小跑、动态拉伸）至身体发热，预热关节、肌肉；运动时，保持良好的呼吸节奏（如：2秒吸气，2秒呼气），忌憋气；运动后，及时放松肌肉→拍打、按摩肌肉5-10分钟，放松力度适中。
结语：
本文就小伙伴的“一天走一万步，可以降低脂肪肝吗？”这一问题，进行了解答。
屏幕前的你，还知道哪些降低脂肪肝的方法？
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