上海
文|弥小木
前几天分享关于“焦虑”的文章下面，有朋友问了这样一个问题：哪些情绪是人的焦虑情绪？
我自己的感受主要是：“心神不宁”。“心神不宁”的情况比较强烈的时候，会有明显的肩膀僵硬、胃部不适。
市面上关于“焦虑”的书籍有很多，每一本书中都会给出“焦虑”的定义。
焦虑的定义
《10倍的平静》 里是这样形容“焦虑”的：焦虑是一种感受，一种情绪、心理和身体上的反应。当焦虑变成一个问题时，它就会干扰我们正常的生活。这可能是一般性焦虑、健康焦虑、惊恐症或社交焦虑。
《给焦虑松绑：脑科学与正念助你摆脱焦虑和上瘾的习惯》里的定义：一种担忧、紧张或者不安的感觉，通常跟即将发生的事件或者结果不确定的事情有关。
《焦虑的反面是具体》里的描述：所有的焦虑症都有一些共同的特征，即长时间的担忧、紧张和恐惧，并且这些过度的情绪已经影响到个人的正常生活。
这几个定义中，个人最喜欢《焦虑的反面是具体》里的描述——“长时间”“过度”“影响正常生活”。
常见的焦虑症状和感觉
除了文字的定义外，“焦虑”还有常见的症状和感觉，具体有很多，《10倍的平静》 分享了3个角度：
- 身体
- 心理
- 行为
身体方面，像我的肩膀僵硬、胃部不适，都属于这一范围。《10倍的平静》 里分得很细，全身性的感觉比如腿乏力、浑身疼痛等；头部感觉，比如头晕、过度打哈欠；呼吸系统感觉，比如呼吸急促、困难等；还有胃部、皮肤、耳朵、眼睛、睡眠等方面的不适感。
心理方面，比如消极的想法、情绪不稳定等等。
行为方面，比如用食物来安慰自己、坐立不安等等。
虽然《10倍的平静》里分享的很细致，但也不包括全部的症状和感觉，毕竟每个人对于“焦虑”的感受并不一样。
但这3个角度的划分，能帮助我们更好的了解自身的“焦虑”。
写在结尾的话
认识、了解“焦虑”，是为了更好的与“焦虑”和解。
如果超过了自己可承受的范围，那就去寻求专业人员的帮助。
Hi~我是弥小木
过好当下最要紧~
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