一个可以“吃晚餐”的减肥方法：轻断食，让我一个月减了6斤

最近，有粉丝给我留言，说，小溪，你的减肥方法里，大多数都是晚上不吃晚餐，或者不能吃主食的，可是我晚上实在是饿呀，不吃睡不着觉。

我前几天硬撑着晚餐不吃，瘦了几斤，可是就吃了一个晚上，体重就蹭的回去了，有没有晚上可以吃饭的，最好能吃点主食的减肥方法呢？

说起来这个话题，我深有体会。我从140斤减到现在的100斤，中间也有一段不吃晚餐，掉秤很快，可是我也不能一辈子不吃晚餐呀。

后来，我就想了办法，就是好好研究晚餐吃啥，既吃得少，不长肉，还能扛饿时间长，让我晚上睡前不至于饥肠辘辘，去找东西吃。

只晚餐轻断食，我一个月减了6斤，最重要的是睡前要有微饿感...

01、我吃晚餐的时间

这个非常重要，越早越好，当然，有朋友说，下班回家就很晚，实在提前不了，那最好晚上7点前，晚上睡觉前的3个小时不要再吃东西了。

02、不能吃什么

烧烤、高油、高盐、高热量、高甜度的这些就不用说了，大家都知道。

有的说，我喝一碗粥，吃点咸菜总可以吧。

粥，尤其是白米粥，升糖大户，说真的，还不如喝一喝牛奶呢，咸菜最好不吃，钠多，晚上吃容易第二天水肿，体重就更降不下来了。

还有的说，我吃蔬菜沙拉总没问题吧，蔬菜肯定是没问题了，但是问题在沙拉酱这，不要用任何现成的调料品，即便说的天花乱坠，说自己低热量。

还有的说，我不吃饭，吃水果总行吧。水果一般都是甜度超标的，不建议晚上吃，最好上午或者下午吃。

03、那到底能吃什么呢？

蔬菜，少量蛋白质，少量主食，都是可以得。

现在夏天快到了，天气越来越热，吃一些凉拌菜还是可以得，我一般夏天吃凉拌的，天冷就喝蔬菜汤，但是不喝肉汤，比如排骨汤这些不能喝。

凉拌菜，调料自己放，一点盐、生抽、醋、辣椒、香油就足够了，多品尝蔬菜本身的味道，而不吃吃调料味。

少量蛋白质，比如几颗虾，或者清蒸鱼，或者凉拌鸡丝，或者一个鸡蛋，都是可以。

少量主食，精细主食就不要吃了，各种白米饭、面食都不吃，吃一些粗粮，比如吃四分之一煮玉米，或者一个小的蒸红薯，或者蒸山药都是可以的。

稀饭就不要喝了，汤类的，自己做得蔬菜汤可以，肉汤就不喝了。

04、吃多少才正好呢？

我个人的体会，每个人起始的饭量不一样，实际上并没有一个特定的标准，但是，睡觉前要有微微的饥饿感。

我自己也是经过多次的测试的，用一个盘子，把吃的固定下来，根据饿与不饿，开始调整，基本上三四天，心里就有数了。

微饿感，实际上是个很奇妙的感受，感觉到饿，但是坚持不吃还能睡着。如果饿的睡不着，那就不是微饿了。

这个方法虽然慢，但是能长期坚持下来，也算是一个很不错的减肥方式了。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪生活笔记，每天晚上8点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！