减肥实录：148斤→110斤，4个月瘦38斤

小编按

初见“4个月瘦38斤”，以为这是一篇充满极端节食和魔鬼训练的减肥爽文。但请等一等——这是一位30岁的多囊患者，曾站在糖尿病临界点，为了成为母亲选择做试管，才踏上减重之路。

没有药物，没有针剂，没有中医埋线。148斤到110斤的蜕变，靠的竟只是两个字：自律。我们见过太多“要么瘦，要么死”的鸡血，却很少听到这样理性又温柔的声音：减肥不是比谁更狠，而是比谁更稳、更久。

如果你也为多囊、备孕等等而苦恼，不妨花几分钟读完——把自律变成习惯，让瘦变成顺其自然。让我们一起走进她的故事吧~

01为了试管，我决定减肥

我今年30岁出头，是一名多囊卵巢综合征患者，同时伴有胰岛素抵抗，一度接近2型糖尿病临界点。为了调理身体、顺利做试管，我下定决心减肥。

身高164cm，从最高148斤，减到现在110斤，4个月时间稳稳瘦下38斤，没有吃药、没有打针、没有埋线，全靠自己一点点自律坚持下来。

初始体重：148斤

02自律是减肥的唯一核心

减肥这件事，说一千道一万，核心只有两个字：自律。

我本身是高食欲人群，开心也吃、不开心也吃，什么东西都能吃得很香。减肥那段时间，家人天天吃香喝辣，榴莲、烧烤、奶茶、夜宵不断，还总劝我“尝一口”。

我心里只有一个念头：一口都不能开。

一旦开胃，就会越吃越想吃，前面的努力全部白费。我也告诉自己，绝对不要“可怜自己”，一心软、一放松，就很容易前功尽弃。

目标体重：110斤

03把健康吃进生活里

我的饮食没有极端节制，不搞一天只吃黄瓜、鸡蛋那种摧残自己的方式，而是清淡+控量，身体能接受，才能长期坚持。

日常饮食安排

早餐：2-3个水煮蛋+牛奶，一定要吃饱，上午不饿，中午才不会暴食

午餐：主食减量，不戒掉碳水，防止掉头发、抵抗力下降

晚餐：初期完全不吃，后期肠胃适应后少量定量，绝不坐在餐桌边随意夹菜

控糖控脂：戒掉高油高糖，每天喝够2000ml水，水果只吃蓝莓、草莓这类低糖款。

累计减重：38斤

很多人减肥一上来就猛运动，我反而不建议。运动过度会让皮质醇升高，饿得更快，更容易暴饮暴食；而且强度太大，浑身酸痛，反而坚持不下去。

我只做温和、能坚持的运动：

天气好：散步、公园爬山下雨天：逛超市两圈，也算动一动控制步数，不拼量，不熬夜、不着凉，瘦下来更要保护抵抗力

减肥不是比谁更狠，而是比谁更稳、更久。

05体重管理：稳住不反弹

我每天都会用精准的电子秤称重：

重了：接下来两天严格控制

轻了：适当吃一点补充

把体重稳定在110斤左右，不反弹、不过瘦

慢慢习惯清淡饮食后，我发现自己对甜食、重油重糖的东西，已经从“超爱”变成“可有可无”。这才是真正的减肥——不是暂时瘦下来，而是把健康吃进生活里。

06

多囊、胰岛素抵抗、黑棘皮、怕糖尿病、为试管……

这一路我很清楚自己在为什么而减。

减肥没有捷径，不靠偏方、不靠药物，只靠清淡饮食、适度运动、强大的自制力。

当你把自律变成习惯，瘦下来只是顺其自然的结果。

希望我的经历，能给同样在减肥、在调理身体的姐妹一点力量。

好好爱自己，身体一定会给你最好的回应。

专家介绍

供稿| 沈秀珍 记录

编辑|朱小敏

责编|方永乐

审核|罗琳娜

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