对抗焦虑，反着干就赢了

你有没有发现：越想控制情绪，越控制不住；越想“把生活安排好”，越容易焦虑；越想快速变好，越容易崩。

焦虑的真相，往往不是事情本身有多难，而是我们努力的方向反了。

很多人陷入焦虑，是因为太想要一个“确定的答案”。脑子里反复推演未来，一旦看不清结果，就开始不安、恐惧。这时候，也许最有效的办法是：反着来。

一个真实案例：不睡了，反而睡着了

FUZHOUTAIJIANGYIYUAN

一位有两年焦虑失眠病史的患者在门诊跟我说，曾经试遍了各种助眠方法：白噪音、深呼吸、冥想、睡前运动、喝牛奶、泡脚、助眠喷雾……费尽所有心思，反而越来越焦躁。

直到某一晚，他实在忍无可忍，突然冒出一个念头：既然怎么都睡不着，那就不睡了！

就在他放下执念、准备起床做点别的事的那一瞬间，一阵浓烈的困意突然袭来。他一下子睡着了，足足睡了十多个小时。

他醒来后很疑惑：这就能睡着了？难道放下，比任何手段都管用？

分享这个案例，是想跟有同样经历或困扰的患者说：当自己深陷焦虑、执着，被迷茫、空虚的感受困扰时，不妨换个看待事物的角度，转变一下自己的行为方式，让一切反着来，也许能得到意想不到的效果。

除此之外，焦虑症患者日常感到焦虑的事很多，也很复杂，并不是所有事都能反着来。这里，我们整理了对抗焦虑的5个方法，送给因焦虑很累的你：

1、别想太多，做了再说

想太多、顾虑太多、回避太多，最后只会变成拖延。解决不了问题，反而让你越来越累。与其在原地犹豫，不如先迈出一小步。

2、学会断舍离

人际关系上断舍离：不必为了讨好别人，不断委屈自己。

主动断网下线：互联网是焦虑的放大器。不刷八卦、不看朋友圈、屏蔽让人不舒服的通知，你的世界不会塌。

3、放松身体

焦虑到一定程度，身体会有反应：肌肉紧绷、出汗、心慌。这时候，最重要的不是“想开点”，而是先把身体放松下来。

去散步、打球、爬山、跳舞，哪怕只是走进自然里待一会儿，烦恼也会慢慢散开。

4、去书里看世界

在书里，和不同的人生相遇。当你见过更大的悲欢、更深的思考，回头再看眼前的烦恼，会发现它其实没那么大。人也就有了重新出发的力气。

5、控制预期，降低期待

生活中，我们经常因为一个小失误而放弃计划：一次没有准时起床，就不再每天早起；一顿没有控制住食欲，就不再努力减肥；一晚刷了两小时手机，就不再坚持阅读......

不必苛责自己，降低期待，合理预期，允许自己犯错，提升信心。

福州台江医院心理科：

学会松开紧握的双手，不再徒劳地尝试掌控那些不可控的因素，安宁和喜悦反而会自然地浮现在你的内心。